తేనె ఆరెంజ్ ఫిష్ ఫిల్లెట్స్

తేనె నారింజ చేప ఫిల్లెట్లకు ప్రత్యేకమైన మిశ్రమంతో తేలికపాటి చేపలతో నారింజ తీపి మరియు మృదువైన రుచిని మేము ప్రేమిస్తాము. ముఖ్యమైన అతిథులకు సేవ చేయడానికి ఇది చాలా సులభం మరియు ఆకట్టుకుంటుంది.

ఈ ఒక సూపర్ సాధారణ వంటకం మరియు లెంట్ కోసం పరిపూర్ణ ఇది ఒక వసంత వంటి రుచి మరియు అనుభూతి ఎందుకంటే. మీరు కావాలనుకుంటే మెంతులు కలుపు ప్రదేశంలో బాసిల్, థైమ్ లేదా మార్జోరం వంటి ఇతర వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 3 tablespoons ఘనీభవించిన నారింజ రసం
• ఏకాగ్రత (thawed)
• 1 tablespoon వేరుశెనగ లేదా కుసుంభ నూనె
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• తేనె
• 1/2 teaspoon ఎండిన మెంతులు కలుపు
• 1/8 టీస్పూన్
• తెల్ల మిరియాలు
• 1/2 teaspoon ఉప్పు
• 1/2 టీస్పూన్ నారింజ
• అభిరుచి
• 1-1 / 2 పౌండ్ల హెడ్డాక్, ఆర్కిటిక్ చార్, కాడ్ లేదా హాలిబట్ ఫిల్లెట్లు

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. నారింజ రసం గాఢత, నూనె, తేనె, ఎండబెట్టిన మెంతులు, తెల్ల మిరియాలు, ఉప్పు, మరియు నారింజ అభిరుచిని కలిపి, ఒక గాజు బేకింగ్ డిష్ లో చేప మీద పోయాలి. కవర్ మరియు 30 నిమిషాలు వణుకు. (మీరు కూడా చేపలను marinating లేకుండా దీన్ని చేయవచ్చు, కేవలం అది broil మరియు marinade తో బ్రష్.)

2. డిష్ నుండి చేపలు తీసివేసి మెరీనాడ్ని నిలుపుకోండి. చేపల చూర్ణం (లేదా మీడియం బొగ్గుపై లేదా వెచ్చని బ్రాయిలర్ కోళ్ళ క్రింద) నుండి చేప 4-6 "గ్రహిస్తుంది లేదా ఒక బ్రోకలర్తో పరీక్షించి, చేపలు పూర్తిగా వండిన మరియు బురదతో తేలికగా ఉంచి, 10 నిమిషాల.

3. చేప 1/2 కంటే తక్కువ ఉంటే మందపాటి, మీరు రెసిపీ చాలా సులభం చేస్తుంది, ఇది లేకుండా బ్రోల్ చేయవచ్చు, ఏ మిగిలిన marinade విస్మరించండి మరియు వెంటనే చేప సర్వ్.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	217
మొత్తం కొవ్వు	1 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	0 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	0 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	95 mg
సోడియం	389 mg
పిండిపదార్థాలు	15 గ్రా
పీచు పదార్థం	0 గ్రా
ప్రోటీన్	35 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)