ఆర్థర్ S. అగత్స్టన్ MD (బాలంటైన్ బుక్స్, 2003) చే "ది సౌత్ బీచ్ డైట్: ద డ్యూసియస్, డాక్టర్-డిజైన్, ఫూల్ప్రూఫ్ ప్లాన్ ఫర్ ఫూల్ అండ్ హెల్తీ వెయిట్ లాస్" యొక్క దశ 1 నుండి ఈ నిమ్మ పైల్ రికోటా క్రీం రెసిపీ.
సౌత్ బీచ్ డైట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య ఒక ఆరోగ్యకరమైన సంతులనం ఆధారంగా ఒక ప్రముఖ ఆహారం కార్యక్రమం. ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం మీరు తినే ఆహారాల సంతులనాన్ని మార్చడం మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
సౌత్ బీచ్ డైట్ 3 దశలుగా విభజించబడింది, ప్రతి దశకు ప్రత్యేకమైన ఆహార అనుమతులు ఉంటాయి. దశ 1 లో 2 వారాలు ఉంటుంది మరియు ఆహారం యొక్క అత్యంత నిర్బంధితమైన ఆహార ప్రణాళిక. దశ 1 లో మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి చాలా పిండి పదార్థాలు, ధాన్యాలు, పిండి పదార్ధాలు లేదా మద్యంను తొలగిస్తున్నారు. దశ 2 మీ ఆహారంలో కొన్ని పిండి పదార్థాలు మళ్లీ మోడరేషన్లో తిరిగి ప్రవేశపెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వరకు దశ 2 ఉంటుంది. అంతిమంగా, దశ 3 చివరిది మరియు అతి తక్కువ నిర్బంధ దశలో ఉంటుంది. దశ 3 అత్యంత వశ్యత కోసం అనుమతిస్తుంది మరియు మీ జీవితాంతం ఒక ఆరోగ్యకరమైన తినడం మార్గదర్శకంగా ఉద్దేశించబడింది. దశ 3 లో, మీరు అన్ని రకాల ఆహారాలను తినవచ్చు, అన్ని నియంత్రణలో ఉంటాయి. సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క ప్రతి దశ ప్రత్యేక వంటకాలను కలిగి ఉంది, ఇది సులభంగా తినడానికి మరియు సంతృప్తి చెందడానికి సులభం చేస్తుంది.
ఫాస్ట్ మరియు సులభంగా తయారు, ఇది రికోటా జున్ను, తురిమిన నిమ్మ పై తొక్క, వనిల్లా మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో తయారైన సాధారణ పుడ్డింగ్. ఇది ఎవరికైనా మరియు ముఖ్యంగా సౌత్ బీచ్ డైట్ అనుసరిస్తున్నవారికి మంచి అల్పాహారం లేదా డెజర్ట్. ఈ డెజర్ట్ దశ 1 కోసం అవసరాలను కలుస్తుంది మరియు స్వీట్లు కోసం సంతృప్త కోరికలను సహాయపడవచ్చు, ఇవి దశ 1 సమయంలో ఎక్కువగా తొలగించబడ్డాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్ పార్స్-స్కిమ్ రికోటా చీజ్
- 1/4 టీస్పూన్
- తడకగల నిమ్మ పై తొక్క
- 1/4 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- 1 ప్యాకెట్ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక చిన్న గిన్నెలో, రికోటా జున్ను , తురిమిన నిమ్మ పై తొక్క, వనిల్లా సారం , మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం కలపాలి. కావాలనుకుంటే, సర్వ్ సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు అందంగా వంటకం మరియు చిల్లీ కు బదిలీ చేయండి.
- ఈ వంటకం సులభంగా రెట్టింపచేయవచ్చు, మూడింటికి లేదా నాలుగు రెట్లు ఉంటుంది, కానీ ఒక సమయంలో ఒకే ఒక పనిని చేయడం ద్వారా మొత్తం గిన్నెని తినాలని టెంప్టేషన్తో పోరాడడం సులభం.
మరిన్ని సౌత్ బీచ్ డైట్ వంటకాలు
- కాల్చిన వెజిటబుల్ రెసిపీ: సౌత్ బీచ్ డైట్ ఫేజ్ 1
- టర్కీ మీట్ లోఫ్ రెసిపీ: సౌత్ బీచ్ డైట్ ఫేజ్ 2
చాలా మంది సౌత్ బీచ్ డైట్ తో విజయం సాధించారు. ఇది బరువు నష్టం కోసం ఏ శీఘ్ర పరిష్కారము ఉంది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు, భోజన ప్రణాళిక, మరియు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, మీరు విజయానికి మీరే ఏర్పరుస్తాయి. సౌత్ బీచ్ డైట్ మీ జీవనశైలికి సరిపోయే ఉత్తమ పథకాన్ని కనబరచినట్లయితే, వంటకాన్ని చదివేందుకు, మీ రుచులు మరియు అంగిలికి సరిపోయే వంటకాలను కనుగొనడంలో కొంత సమయం పెట్టుబడి పెట్టడానికి విలువైనదే ఉంటుంది. మీరు ప్రోగ్రామ్ను అర్థం చేసుకోవడం మంచిది, మీరు విజయవంతం అయ్యే అవకాశం ఉంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 200 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 51 mg |
| సోడియం | 114 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 6 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 14 గ్రా |