ఈ సులభమైన పానో-క్రస్టెడ్ టిలాపియా తేలికపాటి మయోన్నైస్ మరియు డైజోన్ ఆవపిండి పూత మరియు కొన్ని ప్రాధమిక సుగంధ ద్రవ్యాలతో మరియు ఔషధాలతో చక్కగా ఉంటుంది. టిలాపియా 15 నుండి 20 నిమిషాలలో మంచిగా పెళుసైన పరిపూర్ణతకు కాల్చబడుతుంది.
కాల్చిన లేదా కాల్చిన బంగాళదుంపలు మరియు సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో ఈ రుచికరమైన కాల్చిన టాయిపియాను సర్వ్ చేయండి.
ఇది కూడ చూడు
కాల్చిన టిలాపియా మరియు ఫ్రెష్ స్పినాచ్
వెల్లుల్లి వెన్నతో టిలాపియా
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 tilapia ఫిల్లెట్లు, గురించి 1 1/2 కు 2 పౌండ్ల
- 2 tablespoons కాంతి మయోన్నైస్
- 2 టీస్పూన్లు తేనె డైజోన్ ఆవాలు లేదా డైజోన్ ఆవపిండి
- 1 కప్ పంకో బ్రెడ్ ముక్కలు
- 1/2 కప్పు చక్కెర పొడి బ్రెడ్ ముక్కలు
- 1 టీస్పూన్ మిరపకాయ
- 1 tablespoon ఎండిన పార్స్లీ రేకులు
- మిరియాలు యొక్క డాష్
- 1/2 టీస్పూన్ ఉల్లిపాయ పొడి
- 1/2 teaspoon ఉప్పు లేదా రుచికోసం ఉప్పు మిశ్రమం యొక్క 3/4 teaspoon గురించి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400F (200C / గ్యాస్ 6) కు వేడి ఓవెన్.
- జెల్లీ రోల్ పాన్ , లేదా నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో పిచికారీ వంటి తేలికగా గ్రీజు ఒక పెద్ద నిస్సార బేకింగ్ పాన్.
- మయోన్నైస్ మరియు ఆవాలు కలిపి; టిలాపియా ఫిల్లెట్లు మిశ్రమం రుద్దు.
- ఆహార ప్రాసెసర్లో, పాంకో మరియు చక్కెర బ్రెడ్ ముక్కలు , మిరప, పార్స్లీ, మిరియాలు, ఉల్లిపాయ పొడి మరియు ఉప్పు కలపాలి. మిళితం చేయడానికి పల్స్ 4 నుండి 6 సార్లు.
- విస్తృత, నిస్సార గిన్నెలో బ్రెడ్ ముక్కలు మిశ్రమాన్ని పోయాలి. మిశ్రమంలో పూతపూసిన ఫిల్లెట్లను ముంచండి, రెండు వైపులా కోటుగా మారుతుంది.
- తయారుచేసిన బేకింగ్ డిష్లో పూసిన ఫిల్లెట్లను అమర్చండి.
- చేపల ఫిల్లెట్లను 15 నుండి 18 నిముషాలు కాల్చండి, లేదా చేప ద్వారా వండుతారు. సమయం fillets యొక్క మందం ఆధారపడి ఉంటుంది. పూర్తి చేసినప్పుడు ఫిష్ ఒక ఫోర్క్ తో సులభంగా ఫ్లేక్ అవుతుంది.
- ఒక గరిటెలాంటి పలకలకు టిలాపియా ఫిల్లెట్లను జాగ్రత్తగా తొలగించండి.
4 పనిచేస్తుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 463 |
| మొత్తం కొవ్వు | 11 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 139 mg |
| సోడియం | 846 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 30 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 57 గ్రా |