ఇక్కడ మసాలా, రుచికరమైన టైల్పియా రెసిపీ. ఈ సిద్ధం సులభం మరియు సన్నని tilapia ఫిల్లెట్లు త్వరగా కాల్చడం ఉంది. బియ్యం లేదా కాల్చిన బంగాళదుంపలు మరియు కూరగాయలు లేదా విసిరిన సలాడ్తో ఈ టాయిపియాను అందిస్తాయి.
మీరు సిద్ధం కాజున్ మసాలా లేకపోతే, అది మొదటి నుండి చేయండి. ఈ లవణరహిత కాజున్ లేదా క్రియోల్ మసాలా వంటకం ప్రయత్నించండి మరియు రుచికి ముక్కలు చేయడానికి ఉప్పు వేయండి. లేదా ఉప్పు తో ఈ కాజున్ మసాలా కలయిక ఉపయోగించండి.
సంబంధిత రెసిపీ: కాల్చిన రెడ్ పెప్పర్ మయోన్నైస్తో కాల్చిన టిలాపియా
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 నుండి 6 టిలాపియా ఫిల్లెట్లు
- 1 కప్పు
- మృదువైన తాజా బ్రెడ్ ముక్కలు
- 4 tablespoons వెన్న, విభజించబడింది
- 1 1/2 teaspoons మసాలా కాజున్
- పించ్ ఎండిన థైమ్
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- డాష్ నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 F కు వేడి ఓవెన్
- తేలికగా చమురు పెద్ద నిస్సార బేకింగ్ డిష్.
- సిద్ధం బేకింగ్ పాన్ లో చేప ఫిల్లెట్లు అమర్చు. ద్రవ వెన్న యొక్క 1 tablespoon తో బ్రష్. బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు చేర్పులతో వెన్న యొక్క మిగిలిన 3 tablespoons చేర్చండి. టిలాపియా ఫిల్లెట్స్ మీద ముక్కలు చల్లుకోవటానికి.
- 10 నుండి 15 నిముషాల వరకు చేప ఫిల్లెట్లను కాల్చండి, లేదా చేప ద్వారా వండుతారు. ఫిష్ అపారదర్శకంగా ఉంటుంది మరియు పూర్తయినప్పుడు ఒక ఫోర్క్ తో సులభంగా ఫ్లేక్ అవుతుంది.
- జాగ్రత్తగా ఫెలెట్లను ఒక గరిటెలాగా పలకలకు తొలగించండి.
4 పనిచేస్తుంది.
నిపుణుల చిట్కాలు
- మృదువైన తాజా రొట్టె ముక్కలు, ఆహార ప్రాసెసర్లో పాతది లేదా రోజువారీ బ్రెడ్ ప్రాసెస్ మరియు జిప్-సప్లి ఫ్రీజర్ సంచులలో ముక్కలు స్తంభింపజేస్తాయి. మీకు రొట్టె ముక్కలు అవసరమవుతాయి.
- ఓవెన్లో చక్కటి పొడి ముక్కలు, కాల్చిన రోజువారీ లేదా పాతది బ్రెడ్ కోసం - 325 F వద్ద 12 నుండి 14 నిముషాలు - ఎండిన వరకు, తర్వాత ప్రాసెస్ చేయండి. ఆలోచనలు మసాలా కోసం సులువు టోస్ట్ బ్రెడ్ ముక్కలు హౌ టు మేక్ చూడండి.
- ఈ వంటకం ఇతర రకాల చేపలతో తయారు చేయవచ్చు. హెడ్డాక్, కాడ్, లేదా పోలాక్లతో దీన్ని ప్రయత్నించండి. మందమైన ఫిల్లెట్ల కోసం ఓవెన్లో కొన్ని అదనపు నిమిషాలు అనుమతిస్తాయి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
ఆవాలు-పెకాన్ క్రస్ట్తో కాల్చిన టిలాపియా ఫిల్లెట్లు
బల్లర్ క్రామ్ టాపింగ్తో టిలాపియా
నిమ్మకాయ మరియు వెన్నతో విరిగిన టిలాపియా ఫిల్లెట్స్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 263 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 31 mg |
| సోడియం | 284 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 32 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |