ఇది చాలా రుచి చాలా కొన్ని పదార్థాల నుండి వస్తానని నమ్మడం చాలా కష్టం! 15 నిమిషాల్లో చేపలను బేక్స్ చేస్తుందని చెప్పలేదు. మీరు ఒక సంతృప్తికరమైన రోజువారీ భోజనం కోసం ఒక రుచికరమైన చేపల రెసిపీ కోసం చూస్తున్న ఉంటే, ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
తేలికపాటి, రుచికరమైన టిలాపియా ఒక డైజోన్ ఆవపిండితో రుచి ఉంటుంది. తరిగిన pecans డిష్ ఒక nice క్రంచ్ ఇవ్వాలని. కొవ్వు మరియు కేలరీలు మరింత కట్, pecans స్థానంలో మూలికలు ఉపయోగించండి లేదా తగ్గిన కొవ్వు మయోన్నైస్ ఉపయోగించండి.
మీరు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తక్కువగా ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే ఇది కూడా మంచి ఎంపిక. రెసిపీలో హడాక్ లేదా పోల్కోల్ ఫిల్లెట్లను వాడండి. తడిసిన చేప ఫిల్లెట్లు ఓవెన్లో కొంత సమయం పడుతుంది. తక్కువ కార్బ్ కాలీఫ్లవర్ బియ్యం లేదా గుజ్జు కాలీఫ్లవర్ తో సర్వ్.
మీరు పిండి పదార్థాలను తగ్గించకపోతే, గుజ్జు లేదా వేయించిన బంగాళదుంపలతో చేపలను సేవిస్తారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు మయోన్నైస్
- 1/4 కప్పు డైజోన్ ఆవాలు (లేదా ఇలాంటి రుచిని ఆవపిండిని ఉపయోగించండి)
- 1 పౌండ్ టిలాపియా ఫిల్లెట్లు (స్తంభింపచేసిన రిఫ్రిజిరేటర్ లో కరిగిపోయిన)
- 1 ounce మెత్తగా తరిగిన pecans (1/4 కప్పు)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- తేలికగా వెన్న ఒక జెల్లీ రోల్ పాన్ వంటి పెద్ద, నిస్సార బేకింగ్ పాన్ .
- ఒక చిన్న గిన్నె లో, మయోన్నైస్ మరియు ఆవపిండి కలపండి.
- కాగితం towels ఉపయోగించి, పాట్ చేప తేలికగా పొడిగా.
- సిద్ధం బేకింగ్ డిష్ లో చేప ఫిల్లెట్లు అమర్చండి.
- ప్రతి ఫిల్లెట్ మీద మయోన్నైస్ మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి.
- తరిగిన pecans ప్రతి ఫిల్లెట్ చల్లుకోవటానికి; శాంతముగా డౌన్ నొక్కండి.
- 12-15 నిమిషాలపాటు వేడిగా ఉండే 350 ° ఓవెన్లో రొట్టెలు వేయాలి, చేప ఫెల్లీస్ ఫోర్క్తో సులభంగా ఉంటుంది.
- వ్యక్తికి 2 నుండి 3 ఫిల్లెట్లు లేదా 4 నుండి 6 ఔన్సులను ఉపయోగించండి.
- బ్రోకలీ మరియు టమాటో ముక్కలతో సర్వ్.
బేధాలు
పోలాక్, హెడ్డాక్, వ్యర్థం లేదా క్యాట్ఫిష్ వంటి ఈ రెసిపీలో తేలికపాటి తెల్లటి చేపలను ఉపయోగించండి.