కాల్చిన టిలాపియా మరియు స్పినాచ్ రెసిపీ

ఒక బియ్యం pilaf లేదా కాల్చిన బంగాళదుంపలు ఈ సులభమైన మరియు రుచికరమైన కాల్చిన tilapia డిష్ సర్వ్.

మీరు అవసరం ఏమిటి

వంట స్ప్రేతో 9x13 అంగుళాల బేకింగ్ డిష్ను స్ప్రే చేసి బచ్చలి కూర జోడించండి.
బేకింగ్ డిష్, ఆవిరిలో బచ్చలికూర లేదా బచ్చలి కూరను ఒక నిమిషం లేదా రెండింటికి బచ్చలి కూరగా ఉంచి కొద్దిగా అవసరమయ్యేలా అవసరమైతే.
ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ పొడి తో బచ్చలికూర చల్లుకోవటానికి; చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి.
ఉప్పు, మిరియాలు, మరియు క్రియోల్ కాలింజాలతో తేలికగా టిలిపియా ఫైల్లను చిందించు.
బచ్చలికూర మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగిపెట్టిన టొమాటో మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలతో చల్లుకోవటానికి ఫిల్లెట్లు అమర్చండి.

20 నుండి 25 నిముషాల వరకు 350F వద్ద బేకింగ్ డిష్ను మరియు రొట్టెతో కాల్చండి, లేదా ఒక ఫోర్క్తో చేపల రేకులు సులభంగా ఉంటుంది.

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	84
మొత్తం కొవ్వు	1 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	0 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	0 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	262 mg
పిండిపదార్థాలు	18 గ్రా
పీచు పదార్థం	6 గ్రా
ప్రోటీన్	4 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)