ఈ మభ్యపెట్టే సైడ్ డిష్ త్వరగా తయారు మరియు ముఖ్యంగా పిల్లలు ఆకర్షణీయంగా ఉంది, ఎవరు సాధారణ couscous కంటే పెద్ద ఇవి ఇస్రాయెలీ కౌస్కాస్ యొక్క toothsome నిర్మాణం, ఆనందిస్తారని.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ (అదనపు కన్య)
- 1 tablespoon వెన్న
- 2 చిన్న చిన్న ముక్కలు (ముక్కలు లేదా సగం ఉల్లిపాయలు)
- 1 1/2 కప్పులు ఇస్రేల్ కౌస్కాస్
- 1 1/2 కప్స్ స్టాక్ (కూరగాయల)
- 1 కప్పు పాలకూర (కత్తిరించి ఘనీభవించిన)
- 2-3 tablespoons పర్మేసన్ జున్ను
- రుచి ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- వెన్న కరిగిపోయే వరకు మీడియం-ఎత్తైన వేడితో పాటు సాసేర్ లేదా సాస్పాన్ , హీట్ ఆయిల్ అండ్ వెన్నర్లో. శాశ్వత, వరకు 2 నుండి 3 నిమిషాలు వరకు, తరచుగా గందరగోళాన్ని, ఉల్లిపాయలు మరియు saute జోడించండి. Couscous మరియు saute జోడించండి, couscous జీవుల గోల్డెన్, 3 నుండి 5 నిమిషాల తిరుగులేని వరకు తరచుగా గందరగోళాన్ని.
- స్టాక్ జోడించండి, ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను తీసుకుని, తక్కువ వేడి (లేదా ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను నిర్వహించడానికి తగినంత వేడి), మరియు కవర్ తగ్గించడానికి. 7 నిమిషాలు ఉడికించాలి. స్తంభింపచేసిన బచ్చలికూరలో కదిలించు, మళ్లీ కవర్ కుండ మరియు కౌస్కాస్ లేత వరకు 5 నుండి 7 అదనపు నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- వేడి నుండి తొలగించు, రుచి పర్మేసన్ జున్ను మరియు ఉప్పు లో కదిలించు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 307 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 11 mg |
| సోడియం | 349 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 52 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 12 గ్రా |