నేను ఈ వేరుశెనగ వెన్న అరటి స్మూతీ వంటకం "ఎల్విస్ స్పెషల్" అని పిలుస్తాను, ఎందుకంటే అతని అభిమాన శాండ్విచ్ అరటి మరియు తేనెతో వేరుశెనగ వెన్న. ఈ స్మూతీ రోజంతా పొడవుగా ఉండటానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
అరటి ముక్కలను ముందుగానే స్తంభింపచేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, కేవలం రెగ్యులర్ అరటిని వాడండి మరియు మరింత మంచు చేర్చండి. మీకు నచ్చినట్లయితే, మీరు రెసిపీలో సోయ్ పాలను రెగ్యులర్ పాలు (మొత్తం లేదా తక్కువ కొవ్వు), బాదం పాలు లేదా కొబ్బరి పాలను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు స్తంభింపచేసిన అరటి ముక్కలు (సుమారు 2 మీడియం అరటి)
- 1 కప్ ఘనీభవించిన పైనాపిల్ రాళ్లను
- 1 కప్పు మంచు
- 1-1 / 2 కప్పులు వనిల్లా సోయ్ పాలు
- 1/4 కప్పు వేరుశెనగ వెన్న
- 1/4 కప్పు వనిల్లా పెరుగు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తేనె
హౌ టు మేక్ ఇట్
తరిగిన వేయించు వేరుశెనగలతో అలంకరించు, కావాలనుకుంటే, వెంటనే సేవ చేయాలి.
- లోహపు బ్లేడ్తో బిగించి, ఒక బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్ యొక్క పని గిన్నె దిగువన స్తంభింపచేసిన అరటి ముక్కలు, ఘనీభవించిన పైనాపిల్ భాగాలు మరియు మంచు ఉంచండి.
- పండు మీద సోయ్ పాలను పోయాలి.
- మిగిలిన పదార్ధాలను జోడించండి. మృదువైన వరకు పురీ. బ్లెండర్ పైనాపిల్ రాళ్లను తగినంతగా అణిచివేస్తున్నట్లు కనిపించకపోతే, దానిని ఆపండి. ఒక చెంచా తో పైనాపిల్ డౌన్ పుష్. రీస్టార్ట్.
మిస్ చేయకండి: స్మూతీ వంటకాలు కిడ్స్ లవ్ అవుతున్నాయి
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 401 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 3 mg |
| సోడియం | 158 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 69 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |