ఈ కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ రెసిపీ సున్నం మరియు టార్రాగన్ యొక్క కాంతి మరియు రిఫ్రెష్ సూచనను కలిగి ఉంది. ఈ డిష్ చాలా వైపులా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అది ఒక వైపు, లేదా మసాలా దినుసులో లేదా తాజాగా, స్ఫుటమైన సలాడ్లో ఉంచబడుతుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4-6 కోడి ఛాతీ, చర్మంలేని మరియు ఎముకలేని
- 1/2 కప్ / 120 mL ఆలివ్ నూనె
- 1/2 కప్ / 120 mL తాజా నిమ్మ రసం
- 2 లవంగాలు
- వెల్లుల్లి , ముక్కలు
- 1 tablespoon / 15 mL
- ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
- 2 టీస్పూన్లు / 10 mL ఎండబెట్టిన tarragon
- 1 teaspoon / 5 mL ఉప్పు
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక జిప్ టాప్ ప్లాస్టిక్ సంచిలో చికెన్ ఛాతీ ఉంచండి.
- ఒక చిన్న గిన్నెలో మిగిలిన పదార్ధాలను చేర్చండి మరియు చికెన్ మీద పోయాలి.
- సీల్ బ్యాగ్ మరియు ఒక గంట 30 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచండి.
- మీడియం-అధిక వేడి కోసం ప్రీవేట్ గ్రిల్.
- బ్యాగ్ నుండి చికెన్ తొలగించి marinade విస్మరించు.
- గ్రిల్ మీద చికెన్ ఉంచండి మరియు 15-20 నిమిషాలు ఉడికించాలి, ఒకసారి తిరగండి.
- రసాలను స్పష్టంగా అమలు చేస్తే, వేడి నుండి తొలగించి పైన తరిగిన కొత్తిమీర లేదా ఫ్లాట్ లీఫ్ పార్స్లీతో సర్వ్ చేయాలి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 365 |
| మొత్తం కొవ్వు | 30 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 18 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 70 mg |
| సోడియం | 455 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 2 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 22 గ్రా |