ఈ అల్పాహారం కాసేరోల్లో వంటకం ప్రధాన అల్పాహారం ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉంది - గుడ్లు, సాసేజ్, మరియు బంగాళాదుంపలు. కొన్ని కాఫీ మరియు రసం అది డౌన్ కడగడం తో, మీరు కింగ్ కాంగ్ లో తీసుకోవాలని సిద్ధంగా ఉన్నాము. అయితే, నా ప్రామాణిక అల్పాహారం కొన్ని కాఫీ కాఫీలు, కొన్ని పెరుగు లేదా ఒక అరటి, మరియు సిగరెట్ల జంట కనుక నేను ఉదయకాలం కంటే ఎక్కువగా భోజనం చేస్తాను. కానీ మీరు దాన్ని చేసినప్పుడు, ఇది గొప్ప, సులభమైన మరియు చవకైన భోజనం.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్స్ ఘనీభవించిన, తురిమిన హాష్ గోధుమ బంగాళాదుంపలు, thawed మరియు పొడిగా patted
- వంట స్ప్రే, బేకన్ గ్రీజు, లేదా వెన్న
- 1/2 పౌండ్ దేశం సాసేజ్
- 1/2 చిన్న ఉల్లిపాయ, ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
- 1/2 చిన్న గంట మిరియాలు, సీడ్ మరియు కత్తిరించి
- 1 కప్ తురిమిన చీజ్ (మీ ప్రాధాన్యత)
- 3 పెద్ద గుడ్లు
- 3/4 కప్పు మొత్తం పాలు లేదా సగం మరియు సగం
- 1/2 టీస్పూన్ వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 375 కు వేడి ఓవెన్. స్ప్రే, గ్రీజు, లేదా వెన్న * 5 లేదా 6-అంగుళాల వ్యాసాన్ని కాసేరోల్లో తీసుకోవాలి.
- పాన్ కంటే కొంచెం పెద్దదిగా ఉండే ప్యాటీ (ఇది కుదించబడుతుంది) లో సాసేజ్ ఆకారం. మీడియం-తక్కువ వేడి మీద స్కిల్లెట్లో బ్రౌన్ ప్యాటీ, కానీ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది - ఒక వైపు 5 నిమిషాలు మరియు మరో వైపు 2 నిమిషాలు. స్కిల్లెట్ నుండి తొలగించు మరియు ఒక కాగితపు టవల్ మీద ప్రవహిస్తుంది.
- తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు మిరియాలు వేసి అదే సాసేజ్ కు సాసేజ్ను సుమారు 3 నిమిషాలు వండుతారు.
- ఉప్పు మరియు మిరియాలుతో ఒక చిన్న గిన్నెలో తుంపర మరియు ఎండిపోయిన హాష్ గోధుమలు, ఆపై తయారుచేసిన పాన్ దిగువకు గట్టిగా నొక్కండి.
- హాష్ గోధుమ పైన సాసేజ్ పాటీని ఉంచండి మరియు ఆపై సాసేజ్ పైన సాసేడ్ ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు వేయాలి.
- చీజ్ తో చల్లుకోవటానికి. ***
- ఒక మాధ్యమ గిన్నెలో, గుడ్లు, పాలు లేదా సగం మరియు సగం, వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్ మరియు ఉప్పును కలిపి, డిష్లో పోయాలి.
- 35 నిముషాల పొయ్యి యొక్క మధ్యలో రొట్టెలు వేయాలి, తేలికగా పైన వేయబడే వరకు మరియు సెంటర్లోకి చొప్పించిన కత్తి శుభ్రం అవుతుంది. 15 నిమిషాల్లో పనిచేయడానికి ముందు కూల్.
* గమనిక 1: వెన్న లేదా బేకన్ కొవ్వు ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
** గమనిక 2: నేను ఒక పెద్ద సాసేజ్ పొరను (మరియు నేను ఆకృతిని ఇష్టపడతాను) కలిగి ఉండటానికి మంచి ప్రెజెంటేషన్ను కలిగి ఉండటం వలన, మొత్తం హాష్ గోధుమ పొరను కవర్ చేసే ఒక పెద్ద, ఫ్లాట్ పాటీని నేను తయారు చేస్తాను కాని మీరు సాసేజ్ని విడదీయవచ్చు.
*** గమనిక 3: మీరు స్టెప్ ద్వారా ఈ రోజు ముందు చేయవచ్చు. జస్ట్ ప్లాస్టిక్ మరియు అతిశీతలపరచు తో కవర్. అప్పుడు, మరుసటి ఉదయం, గుడ్లు విప్, పాన్ లోకి పోయాలి మరియు ఉడికించాలి.
బార్బరా రోలేక్ చే సవరించబడింది
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1117 |
| మొత్తం కొవ్వు | 74 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 28 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 30 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 584 mg |
| సోడియం | 1,536 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 62 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 51 గ్రా |