ఈ meatless veggie శాండ్విచ్ తీపి వేయించు butternut స్క్వాష్ స్టీక్స్, స్ఫుటమైన శిశువు మొలకలు, briny ఊరగాయ దుంపలు, క్రీమ్ అవోకాడో మరియు కాల్చిన multigrain బ్రెడ్ రెండు ముక్కలు మధ్య ఒక ఉప్పగా కొత్తిమీర మరియు chive ఇంట్లో పెరుగు వ్యాప్తి లోడ్.
గ్రీకు పెరుగును నచ్చిందా? కొన్ని సన్నగిల్లింది మేక చీజ్ లేదా కొన్ని ఫెటా ఛీస్ కోసం చైవ్ కొత్తిమీర పెరుగును మార్చుకోండి. మరికొన్ని ప్రోటీన్ కావాలా? తాజాగా ముక్కలు చేసిన రొటీసీ చికెన్ లేదా పొగబెట్టిన టర్కీ రొమ్ము జోడించడం ప్రయత్నించండి - రెండు ఎంపికలు ఈ సాండ్విచ్ నుండి పదార్థాలతో సంపూర్ణ జత చేస్తుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- బటర్నాట్ స్క్వాష్ కోసం:
- 3 సగం అంగుళాల butternut స్క్వాష్ స్టీక్స్
- 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆలివ్ నూనె
- 1/4 tsp. ఉ ప్పు
- చివ్ కొలాంట్రో యోగర్ట్ స్ప్రెడ్ కోసం:
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. గ్రీక్ పెరుగు
- స్ప్లాష్ నిమ్మ రసం
- 1/2 tsp. chives (chopped)
- 1/2 tsp. కొత్తిమీర (తరిగిన)
- 1 పంచదార చక్కెర
- శాండ్విచ్ కోసం:
- మల్టిగ్రైన్ బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మొలకలు
- 3 వండిన butternut స్క్వాష్ స్టీక్స్
- 1 టేబుల్ స్పూన్. ఊరవేసిన దుంప చిప్స్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మొలకలు
- 1/2 అవోకాడో
హౌ టు మేక్ ఇట్
--- బట్రటెంట్ SQUASH కోసం ---
- 400 డిగ్రీల వేడి ఓవెన్. ఆలివ్ నూనె తో బ్రష్ butternut స్క్వాష్ స్టీక్స్ మరియు ఉప్పు తో చల్లుకోవటానికి. ఒక ఫోర్క్ తో కుట్టినప్పుడు టెండర్ వరకు ఒక greased బేకింగ్ షీట్ మరియు రొట్టెలుకాల్చు న ప్లేస్. పక్కన పెట్టండి.
--- CHRIJOGT SPREAD కోసం ---
- Whisk కలిసి గ్రీక్ పెరుగు, నిమ్మ రసం మరియు చక్కెర. తరిగిన chives మరియు cilantro జోడించండి మరియు ఉపయోగించడానికి ముందు కనీసం 15 నిమిషాలు కూర్చుని చెయ్యనివ్వండి.
--- సాన్విచ్ కోసం ---
- టోస్ట్ రొట్టె మరియు స్మాష్ సగం అవోకాడో ఒక సగం లోకి మరియు ఉప్పు చిటికెడు తో హిట్. దుంపలు, మొలకలు, butternut స్క్వాష్ స్టీక్స్ జోడించండి. వేయించిన రొట్టె యొక్క ఇతర భాగాన, 1/2 టేబుల్ స్పూప్లో చిలివ్ కొత్తిమీర పెరుగు యొక్క స్మెర్ స్ప్రెడ్ మరియు శాండ్విచ్ పైన ఉంచండి. అందజేయడం.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1000 |
| మొత్తం కొవ్వు | 37 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 22 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 12 mg |
| సోడియం | 970 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 163 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 28 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 26 గ్రా |