డిన్నర్ సులభంగా ఉండాలి, మరియు మీరు కంటే తక్కువ 10 పదార్థాలు మరియు పరిమిత వంటకాలు వ్యవహరించే చేసినప్పుడు, అది సులభంగా ఉంటుంది! బఫెలో చికెన్ స్టఫ్డ్ గుమ్మడికాయ బోట్లు సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన, మరియు గేదె వింగ్ రుచితో పగిలిపోతాయి. వారు ఉప్పగా మరియు చీజీ మరియు మీ కోరికలను అన్ని సంతృప్తి! ఈ విందు జరిగేలా చేయడానికి మీరు ఒకే బేకింగ్ డిష్ మరియు ఒక స్కిల్ట్ అవసరం!
Zucchini పడవలు అది మరింత ఆలోచించగల ఏదో ఆలోచిస్తూ లోకి మిమ్మల్ని మీరు నమ్మబలికి అయితే తక్కువ కార్బ్ భోజనం కలిగి గొప్ప మార్గం! ఇది సంపన్న మరియు చీజీ కానీ బదులుగా రొట్టె లేదా పాస్తా, ఇది గుమ్మడికాయ ఉంది! ఈ వంటకం సులభంగా కేటోజెనిక్ ఆహారం లేదా ఇతర తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలకు పనిచేయగలదు. మీరు జున్ను ఉత్పత్తులను కూడా మినహాయించవచ్చు మరియు ఇది సులభమైన పాలియో ఆహారం స్నేహపూర్వక భోజనం కావచ్చు! ఇది కుటుంబం కోసం కేవలం ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన weeknight భోజనం ఉంది! మీరు సేవ చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే ముందుగా ఇది తయారు చేయబడుతుంది. కేవలం డిష్ సిద్ధం, రిఫ్రిజిరేటర్ లో రేకు మరియు స్టోర్ తో కవర్ మీరు వరకు సర్వ్ సిద్ధంగా వరకు 1 రోజు వరకు!
మీరు సులభంగా తురిమిన మోజారెల్లా లేదా ఇతర సంపన్న లేదా మెత్తటి చీజ్లకు చీజ్లను స్వాప్ చేయవచ్చు. నీలం చీజ్ కూడా రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ ఒక చినుకులు భర్తీ చేయవచ్చు, కూడా! స్కాలియన్లు అందంగా కనిపిస్తాయి కానీ అవసరమైతే విస్మరించవచ్చు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 మీడియం పరిమాణ గుమ్మడికాయ
- ఆలివ్ నూనె 1 tablespoon
- గ్రౌండ్ చికెన్ లేదా టర్కీ యొక్క 1 పౌండ్లు
- మసాలా పొడి గడ్డిబీడు యొక్క 1 teaspoon
- 1/2 కప్పు ఎముక రెక్క సాస్, లేదా ఫ్రాంక్ యొక్క రెడ్ హాట్ సాస్ మరియు 1 టేబుల్ వెన్న వెన్న
- క్రీమ్ జున్ను 4 ounces, మెత్తగా
- కరిగిన చెడ్డర్ లేదా మాంటెరీ జాక్ మరియు చెద్దార్ మిశ్రమం యొక్క 1 కప్
- 1/4 కప్పు నీలం చీజ్ ముక్కలు
- 1 స్కాలియన్, ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- Preheat పొయ్యి 400 F. గ్రీజ్ ఒక వంట స్ప్రే తో 9 x 13 బేకింగ్ డిష్.
- మీడియం హై హీట్ కు మీడియం స్కిల్లెట్ వేడి చేయండి. ఆలివ్ నూనె వేసి అప్పుడు పాన్ కు గ్రౌండ్ చికెన్ వేసి, దానిని వంటలో వేయండి. చికెన్ పూర్తిగా వండిన వరకు ఉడికించాలి, అవసరమైతే గందరగోళాన్ని పొందండి. వేడి నుండి చికెన్ తొలగించు (వేడి సాస్ పొయ్యి మీద వండుతారు ఉంటే అది గాలి చాలా స్పైసి చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది అవసరం)
- నేల కోడికి రాంచ్ మసాలా, క్రీమ్ జున్ను, వింగ్ సాస్ జోడించండి. పూర్తిగా పదార్థాలు మిళితం కదిలించు.
- పొడవాటి సగం లో ప్రతి గుమ్మడికాయ కట్. గుమ్మడికాయలోని ప్రతి సగం విత్తనాలను బయటకు తీయండి.
- Greased బేకింగ్ డిష్ లో zucchini విభజించటం ఉంచండి. గుమ్మడికాయలోని అన్ని భాగాల మధ్య కోడి మిశ్రమాన్ని విభజించి, పూర్తిగా నింపబడి ఉంటాయి. ప్రతి zucchini సగం పైన తురిమిన చెడ్డర్ లేదా ఇతర మిశ్రిత చీజ్ తో చల్లుకోవటానికి.
- అల్యూమినియం ఫాయిల్తో బేకింగ్ డిష్ను కవర్ చేసి, వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచండి. 15-20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, లేదా జున్ను కరిగిన వరకు మరియు గుమ్మడికాయ ద్వారా వండుతారు. Crispiness కావలసిన ఉంటే మరొక 5 నిమిషాలు రేకు మరియు రొట్టెలుకాల్చు తొలగించండి. నీలి జున్ను ముక్కలు మరియు ముక్కలు చేయబడిన స్కాలియన్ తో చల్లుకోవటానికి. వెంటనే సర్వ్!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 938 |
| మొత్తం కొవ్వు | 71 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 32 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 29 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 262 mg |
| సోడియం | 1,976 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 9 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 67 గ్రా |