బ్లాక్ బీన్స్, బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, మరియు మొక్కజొన్న-సాధారణ పదార్ధాలను తరచూ బహామియన్ వంటలో ఉపయోగిస్తారు మరియు రిఫ్రెష్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వేసవి డిష్ కోసం స్పైసి వినాగిరేట్తో కలుపుతారు. ఈ వంటకాలు చికెన్ మరియు ఎరుపు స్నాపర్ వంటి పేల్చిన ఆహార పదార్ధాలకు అనువైనది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 క్యాన్స్ బ్లాక్ బీన్స్ (పారుదల)
- 2 క్యాన్స్ బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు (పారుదల)
- 1 మొక్కజొన్న (పారుదల) చెయ్యవచ్చు
- 1 పెద్ద ఉల్లిపాయ (తీపి, diced)
- 1 బెల్ పెప్పర్ (diced)
- 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి (ముక్కలు)
- 2/3 కప్పు ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్
- 1/2 కప్పు ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ ఎరుపు మిరియాలు రేకులు
- 2 టీస్పూన్లు చక్కెర
- 1 teaspoon ఉప్పు
- 1/4 కప్పు కొత్తిమీర (తాజా, ముక్కలు)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ప్లేస్ బీన్స్, బ్లాక్-ఐడ్ పీస్, బెల్ పెప్పర్ మరియు వెల్లుల్లి ఒక మాధ్యమం పరిమాణం గిన్నె లో.
- డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి, వినెగార్, ఆలివ్ నూనె, ఎరుపు మిరియాలు రేకులు, చక్కెర, ఉప్పును గిన్నెలో ఉంచి, మిశ్రమాన్ని కలుపుకోవాలి.
- బీన్స్, బఠానీలు మరియు కూరగాయలు మీద డ్రెస్సింగ్ పోయాలి.
- ముక్కలు కొత్తిమీర జోడించండి మరియు శాంతముగా కలపాలి కదిలించు.
- సర్వ్ సిద్ధంగా వరకు రిఫ్రిజిరేటర్.
రిమైండర్: ఎల్లప్పుడూ మీ పని ఉపరితలాలు, సామానులు, ప్యాన్లు మరియు టూల్స్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తి లేబుల్స్ చదవండి. తయారీదారులు ఉత్పత్తి సూత్రీకరణలను నోటీసు లేకుండా మార్చవచ్చు. సందేహాస్పదంగా, ఉత్పత్తిని గ్లూటెన్ రహితమైనది కాదని ధృవీకరణ కోసం తయారీదారుని సంప్రదించడానికి ముందు ఒక ఉత్పత్తి కొనుగోలు లేదా ఉపయోగించవద్దు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 318 |
| మొత్తం కొవ్వు | 15 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 14 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 38 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 9 గ్రా |