క్రీము వోట్మీల్ యొక్క నెమ్మది-ఆహారం సౌకర్యం కోరుకుంటూ (కానీ ఉదయం తలుపును నడుపుతున్నారా)? ఈ సాధారణ రాత్రిపూట వోట్ రెసిపీ "ఉడుకుతుంది" ఇది శుద్ధంగా రాత్రిపూట ఫ్రిజ్లో ముద్దలుగా ఉంటుంది. తలుపును అధిరోహించినప్పుడు మీరు వాటిని పట్టుకుంటారు మరియు మీరు చల్లగా లేదా మైక్రోవేవ్ లో పని చేస్తే వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్
- 1/2 కప్పు పాలు
- 1 టీస్పూన్ చియా గింజలు
- 2 టీస్పూన్లు గోధుమ చక్కెర
- 1/8 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
- 1 tablespoon వేరుశెనగ వెన్న
- 1/2 అరటి, ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక మాసన్ కూజా లేదా గిన్నెలో, వోట్స్, పాలు, చియా, గోధుమ చక్కెర, మరియు దాల్చినవలను మిళితం చేయండి. కదిలించు, కవర్ మరియు రాత్రిపూట అతిశీతలపరచు.
- వడ్డించడానికి ముందు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం వెన్న మరియు ముక్కలుగా చేసి ఉన్న అరటితో కదిలించు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 444 |
| మొత్తం కొవ్వు | 20 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 37 mg |
| సోడియం | 212 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 56 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 16 గ్రా |