మృదువైన మరియు సంపన్న సిల్కెన్ టోఫు స్మూత్లకు ఎంపిక చేయటానికి టోఫు మరియు వణుకుతుంది. అది అందుబాటులో లేదు ఉంటే, మీరు సాదా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 2/3 కప్పు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. గోధుమ బీజంలో 1 లేదా 2 టీస్పూన్లు జోడించడం ద్వారా మీ స్మూతీ యొక్క ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెంచడానికి సంకోచించకండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 6 ounces సిల్కెన్ టోఫు
- 1 మీడియం అరటి
- 2/3 కప్ సోయ్ పాలు
- 1 కప్ స్తంభింప లేదా తాజా బ్లూ బెర్రీలు
- 1 tablespoon తేనె
- 2 -3 మంచు ఘనాల, ఐచ్ఛికం
హౌ టు మేక్ ఇట్
- అధిక నీటిని తొలగించడానికి సిల్కెన్ టోఫును ప్రవహిస్తుంది ( సిల్కెన్ టోఫులో అధిక నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది).
- పైన్ మరియు అరటి కోసే. బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి మరియు సుమారు 15 నిమిషాలు స్తంభింపచేయండి (ఇది స్మూతీ మందంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది).
- 30 సెకన్ల వరకు అరటి, టోఫు మరియు సోయ్ పాలను మిక్స్ చేయండి.
- మృదువైన వరకు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్ మరియు ప్రక్రియ యొక్క 1/2 కప్ జోడించండి. మిగిలిన బ్లూబెర్రీస్, తేనె మరియు మంచు ఘనాలను మృదువైనంత వరకు మళ్లీ ఉపయోగించుకొని, ప్రాసెస్ చేస్తే.
ఆనందించండి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 590 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 79 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 106 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 12 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 25 గ్రా |