శీఘ్ర, వారపు రోజు విందు కోసం పర్ఫెక్ట్, ఈ మాపుల్-కాల్చిన స్క్వాష్ రెసిపీ ఇది సులభం వంటి బహుముఖ ఉంది. ఆకుకూరల మంచంపై ఒంటరిగా, లేదా కాల్చిన పౌల్ట్రీతో పాటుగా ఇది సర్వ్ చేయాలి. మీరు టెండర్, కారమెలైజ్డ్ వెన్నెర్నట్ స్క్వాష్తో తప్పుకోలేరు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పెద్ద butternut స్క్వాష్, cubed (7 నుండి 8 కప్పులు)
- 1/4 కప్పు మాపుల్ సిరప్
- 3 tablespoons అదనపు కాంతి ఆలివ్ నూనె
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1/2 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 F కు వేడి ఓవెన్
- మాపుల్ సిరప్ మరియు చమురుతో స్క్వాష్ను టాసు చేయండి.
- బంగారు గోధుమ రంగు మారుతుంది వరకు, 35 నుండి 40 నిమిషాలు, ఒకసారి గందరగోళాన్ని, ఒక రేకు చెట్లతో బేకింగ్ షీట్లో ఒక పొర లో సిద్ధం స్క్వాష్ ఏర్పాట్లు మరియు కాల్చు.
- మాపుల్ వేయించిన butternut స్క్వాష్ వేడి లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 128 |
| మొత్తం కొవ్వు | 5 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 6 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 21 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 1 గ్రా |