ఈ చిన్న క్రస్టేల్ క్విక్లు ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా భోజనం తయారు, మరియు మీరు ఒక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఉంటే, వారు ఆదర్శ ఉన్నారు.
తాజా టొమాటోలు లేదా సల్సా యొక్క స్పూన్ఫుల్, లేదా పార్టీ ఆకలిగా పనిచేయాలి. ఇది అలాగే ఒక గొప్ప తయారు- up వంటకం ఉంది. కేవలం ఒక సమయంలో స్తంభింపజేసి, మీకు అవసరమయ్యే అనేక మందికి జరపండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 tablespoon వెన్న
- 1 మీడియం ఉల్లిపాయ (తరిగిన)
- 1 కప్ పుట్టగొడుగులు (ముతకగా)
- 6 నుండి 8 ఔన్సుల శిశువు పాలకూర (లేదా తరిగిన తాజా పాలకూర ఆకులు)
- 3 పెద్ద గుడ్లు
- 4 పెద్ద గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
- 2 కప్పులు తురిమిన చీజ్ (చెడ్దర్, మొజ్జరెల్లా మొదలైనవి) *
- 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- డాష్
- జాజికాయ (తాజా తురిమిన లేదా గ్రౌండ్)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 350 ° F. గ్రీజు ఒక 12 కప్ మఫిన్ టిన్ లేదా బేకింగ్ స్ప్రే తో పిచికారీ కు పొయ్యి వేడి.
- మీడియం వేడి మీద పెద్ద skillet లేదా saute పాన్ లో, వెన్న కరుగుతాయి. ఉల్లిపాయలు మెత్తగా మరియు పుట్టగొడుగులు లేత వరకు తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు పుట్టగొడుగులు మరియు ఉడికించాలి, గందరగోళాన్ని జోడించండి. ఒక సమయంలో 1/3 గురించి బచ్చలి కూర జోడించండి, మరియు ఉడికించాలి, ఆకుకూరలు అన్నీ వస్తాయి వరకు. కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది ప్రక్కన సెట్.
- ఒక పెద్ద గిన్నెలో, మిశ్రమాన్ని కరిగించే వరకు గుడ్లు త్రాగాలి. తురిమిన చీజ్, మిరియాలు, ఉప్పు మరియు జాజికాయలో కదిలించు. చల్లటి పాలకూర మిశ్రమాన్ని కదిలించు.
- సగం పూర్తి గురించి ప్రతి నింపి, మఫిన్ కప్పులు లోకి చెంచా మిశ్రమం.
- సుమారు 25 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, సెంటర్ లోకి చొప్పించిన కత్తి శుభ్రం వస్తుంది వరకు. క్విచెస్ పఫ్ అప్ అవుతుంది కానీ పొయ్యి నుండి వాటిని తీసివేసిన వెంటనే వాటిని తగ్గిస్తాయి.
- వాటిని కొన్ని నిమిషాలు చల్లబరుస్తుంది, అప్పుడు ఒక ట్రే లేదా ప్లేట్ పై వాటిని ఎత్తివేసేందుకు ఒక గరిటెలాన్ని ఉపయోగించండి.
కెచప్, టొమాటోలు, లేదా సల్సాతో వెంటనే ఆనందించండి లేదా వాటిని బేకింగ్ షీట్లో స్తంభింప చేసి, ఫ్రీజర్ సంచుల్లో ఉంచండి.
ఘనీభవించిన నుండి మళ్లీ వేడి చేయడానికి, preheated 400 ° F పొయ్యిలో సుమారు 10 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయాలి.
* నేను ఈ రెసిపీలో సగం చెడ్దర్ మరియు సగం మోజారెల్లా ఉపయోగించాను. ఇతర మంచి ఎంపికలు: హవార్ట్, మ్యున్స్టర్, స్విస్, గౌడ, ఫాండినా, గ్రూయెర, మరియు రైతులు.
1 మినీ Quiche కోసం పోషకాహార సమాచారం
కేలరీలు 117, ఫ్యాట్ 77 నుండి కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 8.6g, కొలెస్ట్రాల్ 69mg, సోడియం 222mg, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల 2.1g, ఆహార ఫైబర్ 0.6g, చక్కెరలు 0.9 g, ప్రోటీన్ 8.2g
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
- Mini Croustless బ్రోకలీ Quiches ఈ మినీ quiches సిద్ధం మరియు రొట్టెలుకాల్చు త్వరగా మరియు సులభం, మరియు వారు ఒక రుచికరమైన చిన్న చిరుతిండి లేదా brunch వైపు డిష్ తయారు.
- క్రస్ట్లెస్ చార్డ్ మరియు బేకాన్ క్విచీ పాస్ట్రీ క్రస్ట్ తో, ఈ డిష్ ఒక క్లాసిక్ క్వికే కంటే తేలికైనది. ఈ గొప్ప రుచి క్విచీలో తాజాగా లేదా ఘనీభవించిన స్విస్ ఛార్డ్ని ఉపయోగించండి. ఈ సూప్ లేదా సలాడ్తో కలిసి ఒక nice భోజనం లేదా విందు డిష్ చేస్తుంది.
- మినీ చెడ్దర్ మరియు గ్రీన్ ఆనియన్ Quiches ఈ చిన్న quiches చెడ్దర్ చీజ్ మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మా తయారు చేస్తారు, లేదా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పాలకూర లేదా బ్రోకలీ ఉపయోగించండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 142 |
| మొత్తం కొవ్వు | 10 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 99 mg |
| సోడియం | 226 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 3 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 11 గ్రా |