చిన్న meatloaves యొక్క అందం వారు ఒక సాధారణ meatloaf సగం సమయం కంటే తక్కువ ఉడికించాలి ఉంది. ఈ చిన్న చికెన్ meatloaves భాగంగా నియంత్రణలో ఒక ఖచ్చితమైన వ్యాయామం, అలాగే మరింత సాధారణ భూమి గొడ్డు మాంసం వివిధ ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పౌండ్ గ్రౌండ్ చికెన్ (అదనపు లీన్)
- 1/2 కప్పు ఉల్లిపాయ (మెత్తగా కత్తిరించి)
- 1/2 కప్పు క్యారెట్లు (తురిమిన)
- 1/2 కప్పు పుట్టగొడుగులు (మెత్తగా కత్తిరించి)
- 1/4 కప్పు తాజా పార్స్లీ (మెత్తగా కత్తిరించి)
- 1/2 కప్ ఎండబెట్టిన బ్రెడ్
- 1 టేబుల్ స్పూన్.
- వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్
- 1/4 కప్పు టమోటా కెచప్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 F కు వేడి ఓవెన్
- కోట్ ఒక 12-పాన్ మఫిన్ టిన్ nonstick వంట స్ప్రే తో .
- ఒక పెద్ద గిన్నెలో, ఉల్లిపాయ, క్యారట్లు, పుట్టగొడుగులు, పార్స్లీ మరియు బ్రెడ్ వేలుతో నేల కోడి కలపడానికి ఒక ఫోర్క్ను ఉపయోగిస్తారు. వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్, కెచప్ మరియు గుడ్డు జోడించండి మరియు బాగా కలపాలి. స్పూన్ మిషిన్ పాన్ లోకి మిశ్రమం, సగం పూర్తి గురించి ప్రతి నింపి.
- 20 నుండి 25 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత 170 F
పెర్ అందిస్తోంది (రెండు చిన్న meatloaves) : కేలరీలు 153, కొవ్వు 42 నుండి కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 4.8g (sat 1g), కొలెస్ట్రాల్ 98mg, సోడియం 254mg, కార్బోహైడ్రేట్ 10.4g, ఫైబర్ 1.1g, ప్రోటీన్ 17.3g
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 119 |
| మొత్తం కొవ్వు | 5 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 32 mg |
| సోడియం | 141 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 6 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 11 గ్రా |