ఫ్రూట్ మిల్క్ షేక్స్ లేదా స్మూతీస్ మొరాకోలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ సులభమైన ఆపిల్ మరియు అరటి షేక్ రెసిపీని కాంతి మరియు పోషకమైన చిరుతిండి కోసం లేదా రమదాన్లో ఒక ఐతేటాలో భాగంగా ప్రయత్నించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు (సుమారు 1/2 లీటరు) చల్లని పాలు
- 1 మీడియం ఆపిల్, ఒలిచిన, cored మరియు కత్తిరించి
- 1 మీడియం అరటి, అనేక ముక్కలుగా ఒలిచిన మరియు విరిగిన
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- చక్కెర , లేదా రుచి
- ఒక మంచు (ఐచ్ఛిక)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఆపిల్, అరటి మరియు చక్కెరను ఒక బ్లెండర్లో 1/2 కప్పు పాలతో ఉంచండి. సంపన్నం మరియు నునుపైన వరకు బ్లెండ్ చేయండి.
- క్రమంగా మిగిలిన పాలు మరియు మిశ్రమ మరియు నురుగు వరకు కలపండి.
- మీ షేక్ బాగా చల్లగా ఉన్నట్లయితే, మిశ్రమాన్ని మంచుతో కప్పడానికి మరో నిమిషంలో మిశ్రమాన్ని కలపండి.
- అద్దాలు లోకి పోయాలి మరియు సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 241 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 16 mg |
| సోడియం | 72 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 45 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 6 గ్రా |