గ్రీకులో: γιαούρτι με μέλι, yee-ah-oor-tee meh MEH-lee
అనేక గ్రీక్ రెస్టారెంట్లు, ఈ డెజర్ట్ హౌస్ యొక్క పొగడ్తలు వడ్డిస్తారు. పెరుగు మరియు తేనె రెండు జీర్ణ వ్యవస్థ గొప్ప ఉన్నాయి, మరియు మిశ్రమ రుచి రుచికరమైన ఉంటాయి. ఇది గ్రీకు మరియు జాతి మార్కెట్లలో లభించే అసలు మందపాటి గ్రీక్ పెరుగును కనుగొనడం లేదా సాధారణ, తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్ఫాట్ రెగ్యులర్ బ్రాండ్లు ఉపయోగించి మీ స్వంత మందపాటి పెరుగును సంపాదించడానికి కృషి.
మీరు కూడా పండ్లతో పాటు, దానితో రొట్టెలు వేయవచ్చు (మరియు గ్రీకు పెరుగుతో బేక్ చేయాలి).
పెరుగు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇటువంటి ఒక ప్రముఖ అల్పాహారం వంటకం ఎందుకంటే, అలాగే ప్రారంభ ఉదయం స్టార్టర్ గా ప్రయత్నించండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 - 3/4 కప్పు పెరుగు (గ్రీకు, వడకట్టిన, ప్రతి వడ్డన)
- థైమ్ తేనె యొక్క 1-2 teaspoons (గ్రీక్, ప్రతి వడ్డన)
- వైకల్పికం: వాల్నట్స్ (చూర్ణం మరియు / లేదా బాదం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
అవసరమైతే వడ్డన మరియు / లేదా గవదబిళ్ళతో వ్యక్తిగత గిన్నెలలో గిన్నెలు, తరిగిన తేనె మరియు చల్లుకోవటానికి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 120 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 24 mg |
| సోడియం | 86 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 10 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |