మీరు చీజ్-స్టఫ్డ్ గుండ్లు కోసం ఒక రుచి కలిగి ఉన్నప్పుడు కానీ సమయం లేదా వాటిని చేయడానికి వంపు, జున్ను మరియు పాలకూర రెసిపీ తో ఈ శాఖాహారం కాల్చిన పాస్తా పరిపూర్ణ stand-in ఉంది.
ఒక చీజీ, వేడి, కాల్చిన పాస్తా క్యాస్రోల్ కన్నా ఎక్కువ మభ్యపరిచేది ఏదైనా ఉందా? మరియు అన్నిటిలోనూ అత్యుత్తమ భావం మీరు మొత్తం మాంసానికి సంతృప్తికరంగా, సంతృప్తికరంగా మరియు ఆహ్లాదకరమైనదిగా ఉండే ఈ డిష్ను సృష్టించడానికి మాంసాన్ని జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది పరిపూర్ణ శాఖాహారం విందు ఆలోచన .
పర్మేసన్ మరియు రికోటా చీజ్లు, బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు తులసితో తయారు చేయబడింది, ఇది పెద్దవారికి సెకనుల కోసం గోవా కోసం ఇంకా తగినంత ఆమోదయోగ్యమైన అనుమతి ఇవ్వడానికి పెద్దలు తగినంతగా ఆరోగ్యకరమైనది.
మీరు ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్, వెల్లుల్లి రొట్టె, వినో, మరియు కొవ్వొత్తులతో సేవచేసేటప్పుడు ఇది ఒక సంస్థ-విలువైన భోజనం వరకు పెరిగిన గొప్ప రోజువారీ వంటకం. అత్యుత్తమంగా, మీరు ముందుగానే సమావేశమవుతారు మరియు మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు పొయ్యిలో పాప్ చేయవచ్చు.
వార్త ఏమైనా మంచిది పొందలేకపోతే, సగటున, సిద్ధం చేయడానికి సుమారు 10 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు పాస్తా (వండని పెన్నే, జిటి లేదా మీడియం గుండ్లు)
- 1/2 కప్పు తాజా తులసి (వదులుగా ప్యాక్, కత్తిరించి)
- 1 కప్ పర్మేసన్ జున్ను (తాజాగా తురిమిన)
- 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి (ముక్కలు)
- 1 teaspoon ఆలివ్ నూనె
- 1 కప్ రికోటా జున్ను
- 1 చిన్న ఉల్లిపాయ (తరిగిన)
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె
- 1 tablespoon పరిమళించే వినెగార్
- 2 పెద్ద టమోటాలు (తరిగినవి)
- ఐచ్ఛికం: ఉప్పు మరియు మిరియాలు (రుచికి)
- 1/2 కప్ breadcrumbs (ఇటాలియన్ రుచికోసం)
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె
- 10 ounces frozen spinach (thawed మరియు పారుదల)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 350 F మరియు తేలికగా గ్రీజు ఒక 13x9 అంగుళాల కాసేరోల్లో డిష్ కు వేడి ఓవెన్.
- ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం తేలికగా ఉప్పునీరులో పాస్తా కుక్ (10 నిమిషాలు). బాగా ప్రవహిస్తుంది.
- తాజా తరిగిన తులసి, పార్మేసన్ జున్ను, మిక్స్డ్ వెల్లుల్లి మిళితం చేయడానికి 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో మిశ్రమం చేయాలి. రికోటా జున్ను కదిలించు మరియు పక్కన పెట్టండి.
- 5 నిమిషాలు లేదా అపారదర్శక వరకు మీడియం వేడి మీద 1 tablespoon ఆలివ్ నూనెలో ఒక పెద్ద skillet, sauté ఉల్లిపాయలు లో. మీడియం తక్కువకు తగ్గించడానికి మరియు పరిపక్వ వినెగర్, టమోటాలు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేడి చేయడానికి కదిలించు. మరొక 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- ఒక పెద్ద గిన్నెలో, బచ్చలికూర మరియు టమోటా-ఉల్లిపాయ మిశ్రమంతో వండిన పాస్తాను మిళితం చేయండి. పైన తయారు కాసేరోల్లో డిష్ మరియు చెంచా రికోటా మిశ్రమానికి బదిలీ చేయండి మరియు ఒక పొరలో కూడా వ్యాప్తి చెందుతుంది.
- అప్పుడప్పుడు ఆలివ్ నూనె యొక్క 1 tablespoon తో పైన చినుకులు న బ్రెడ్ చల్లుకోవటానికి.
- తేలికగా బబ్లింగ్ వరకు, 25 నుండి 30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. చతురస్రాలుగా కత్తిరించే ముందు కొంచెం చల్లబరుస్తుంది.
- పూర్తి భోజనం కోసం, ఒక వైపు ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు బహుశా కొన్ని toasty వెల్లుల్లి బ్రెడ్ జోడించండి .
గమనిక: ముందుగానే ఈ డిష్ను తయారుచేయటానికి, దానిని కలుపుకోవాలి, కవర్ చేసి, రొట్టెలు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి సరిగా ఉంటే రొట్టెలు వేయడానికి అదనపు 10 నుండి 15 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది కూడా బేకింగ్ తర్వాత కూడా ఘనీభవిస్తుంది. ఆఫీసు లేదా పాఠశాల వద్ద మైక్రోవేవ్ లో తిరిగి చేయవచ్చు రుచికరమైన రుచికరమైన భోజనాలు కోసం ఫ్రీజర్ కంటైనర్లు వ్యక్తిగత భాగాలు ఉంచండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 425 |
| మొత్తం కొవ్వు | 15 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 29 mg |
| సోడియం | 463 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 53 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 21 గ్రా |