వంటకం బంగాళాదుంపల కోసం రెసిపీ

గ్రిల్ మీద మీ మొత్తం భోజనం ఉడికించకూడదని ఎటువంటి కారణం లేదు! మీ అభిమాన ప్రోటీన్తో ఈ రుచికరమైన గ్రిల్-టాప్ " ఓ gratin " సర్వ్. బేకన్ మరియు బెల్ పెప్పర్ గొప్ప రంగు మరియు ఆకృతిని చేర్చగలవు, కానీ తక్కువ తయారీ మరియు శుభ్రం చేయడం ఉత్తమమైనది కావచ్చు.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 1 మీడియం ఉల్లిపాయ (పాడి మరియు సన్నగా ముక్కలుగా చేసి)
• 1 1/2 పౌండ్లు (610 గ్రా)
• యుకోన్ గోల్డ్ బంగాళాదుంపలు (చాలా సన్నగా ముక్కలు చేయబడ్డాయి)
• 1 1/3 కప్పులు (320 mL) తక్కువ కొవ్వు పదునైన చెడ్డర్ చీజ్ ముక్కలు
• 1/3 కప్ (80 mL) రియల్ బేకన్ బిట్స్
• 1/3 కప్పు (80 mL) గంట మిరియాలు (తరిగిన)

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. స్రావం ఒక 9 x 9 x 2-inch రేకు పాన్ స్వేచ్చగా nonstick వంట స్ప్రే తో. పాన్ లో సగం ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, జున్ను, బేకన్ బిట్స్, బెల్ పెప్పర్ మరియు వెల్లుల్లి ఉప్పు ఉంచండి. లేయర్లను పునరావృతం చేయండి.

2. 1 గంటకు మీడియం వేడి మీద రేకు మరియు గ్రిల్తో కఠినంగా కప్పి, హాట్ స్పాట్స్ నివారించడానికి అప్పుడప్పుడు భ్రమణ పాన్ చేయండి.

అందిస్తున్న ప్రతి పోషక విశ్లేషణ: 140 కేలరీలు; 2.5 గ్రా కొవ్వు; 1.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు; 0 గ్రా ట్రాన్స్ కొవ్వు; 10 mg కొలెస్ట్రాల్; 370 mg సోడియం; 720 mg పొటాషియం; 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు; 1 గ్రా ఫైబర్; 1 g పంచదార; 10 గ్రా ప్రోటీన్; 2% విటమిన్ ఎ; 45% విటమిన్ సి; 10% కాల్షియం; 6% ఇనుము

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	247
మొత్తం కొవ్వు	14 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	8 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	4 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	42 mg
సోడియం	306 mg
పిండిపదార్థాలు	18 గ్రా
పీచు పదార్థం	2 గ్రా
ప్రోటీన్	12 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)