ఈ పిల్లలను ప్రేమించడం అనేది ఒక సులభమైన వంటకం. కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్ లేదా రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ వంటి ముంచే సాస్తో సర్వ్ చేయండి. ఈ సులభమైన టోఫు వంటకం శాకాహార మరియు వేగన్ రెండూ.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 ప్యాకేజీ టోఫు (సంస్థ లేదా అదనపు సంస్థ, బాగా నొక్కినప్పుడు)
- 2 tablespoons పోషక ఈస్ట్
- 1/4 కప్పు పిండి
- 1/4 కప్పు మొక్కజొన్న భోజనం
- 1 టీస్పూన్ మిరపకాయ
- 1/4 టీస్పూన్ కారపు పొడి
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు
- నూనె ఒక బిట్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొదటి, మీ టోఫు సిద్ధం. చాలా శాకాహారి టోఫు వంటకాలను మాదిరిగా, మొదటిసారి టోఫుని నొక్కితే, ఇది ఉత్తమంగా రుచి ఉంటుంది. ఇది టోఫు, ఈ సందర్భంలో, రుచికరమైన కారంగా ఉండే మిరపకాయ మరియు కారపు మిరియాలు, మీరు జోడించే సువాసనలు మరియు మసాలా దినుసులను మరింతగా గ్రహించిస్తుంది! గమనిక: పత్రికా టోఫు ఎలా చేయాలో తెలియదా? ఇది సులభం, మరియు అది కేవలం కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సులభ దశల వారీ మార్గదర్శిని చూడండి: టోఫుని ఎలా నొక్కాలి.
- 400 డిగ్రీల F కు పొయ్యిని ముందే వేడి చేయండి మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఒక బేకింగ్ పాన్ను బ్రష్ చేయండి.
- 1/2 అంగుళాల మందంతో దీర్ఘచతురస్రాకార ముక్కలుగా టోఫును స్లైస్ చేయండి.
- బాగా మిశ్రమ వరకు పోషక ఈస్ట్ , పిండి, మొక్కజొన్న భోజనం, మసాలా దినుసులు చేర్చండి.
- మొక్కజొన్న మిశ్రమాన్ని ఒక సమయంలో మరియు కోటులో కొన్ని ముక్కలుగా ఉంచండి. బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి.
- 5 నుండి 7 నిముషాలు లేదా తేలికగా బంగారు గోధుమ వరకు రొట్టెలు వేయండి, తర్వాత టోఫును మరొక 5 నిముషాల పాటు కాల్చండి.
గమనిక: ఈ మొక్కజొన్న రొట్టె టోఫు కూడా తేలికగా బంగారు గోధుమ వరకు ప్రతి వైపున కొన్ని నిమిషాలు చమురులో వేయించిన చేయవచ్చు.
సులభంగా టోఫు వంటకాల కోసం చూస్తున్నారా? టోఫు వంటకాల పూర్తి జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
మరిన్ని శాఖాహారం వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 147 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 256 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 14 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |