వేయించిన సోయ్ చికెన్

ఈ సమయం చాలా ఖర్చు లేకుండా కొన్ని అద్భుతమైన కాల్చిన చికెన్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కేవలం 30 నిమిషాలు చికెన్ ముక్కలు marinate మరియు మీకు తెలిసిన ముందు మీరు గ్రిల్లింగ్ చేస్తున్నారు.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 1 మొత్తం చికెన్ కట్ అప్
• 1/2 కప్పు (120 mL) సోయా సాస్
• 1/4 కప్పు (60 mL) పొడి వంట సారాయి
• 2 tablespoons (45 mL) ఆలివ్ నూనె (లేదా కనోల)
• 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 teaspoon (5 mL) గ్రౌండ్ అల్లం
• 1 teaspoon (5 mL) నల్ల మిరియాలు
• 1/2 teaspoon (2.5 mL) జాజికాయ

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. సోయ్ సాస్, సారీ, నూనె, వెల్లుల్లి, అల్లం, మిరియాలు మరియు జాజికాయ మిళితం. బాగా కలుపు.

2. పెద్ద రీజనబుల్ బ్యాగ్లో చికెన్ ఉంచండి. Marinade మరియు మిక్స్ యొక్క 1/2 జోడించండి. చికెన్ 30 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్ లో కూర్చుని.

3. ప్రీ స్ట్రీట్ గ్రిల్. చికెన్ కాలువ. కోడి గ్రిల్స్లో పాన్లో వేయించడానికి 1/2 రిజర్వు సాస్ను వేడి చేయండి. టెండర్ వరకు గ్రిల్ చికెన్, 30 నుండి 40 నిమిషాలు. పనిచేసే ముందు చికెన్ మీద మిగిలిన marinade పోయాలి.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	431
మొత్తం కొవ్వు	25 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	6 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	12 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	105 mg
సోడియం	1,986 mg
పిండిపదార్థాలు	14 గ్రా
పీచు పదార్థం	1 గ్రా
ప్రోటీన్	38 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)