చాక్లెట్ అరటిని రాత్రిపూట వోట్స్ ఒక క్షీణదశ కానీ హాస్యాస్పదమైన సులభమైన అల్పాహారం వంటకం! మీకు కావలసిందల్లా పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్, కోకో పౌడర్, పాలు, మాపుల్ సిరప్, మరియు అరటి! ఇది ముందటి వారం బ్రేక్ పాస్ట్ల తయారీకి గొప్ప వంటకం! మీరు సులభంగా రెసిపీ చేసుకోవచ్చు, ట్రిపుల్ లేదా క్వాడెపుల్ ఈ రెసిపీ చేయవచ్చు! ఇది మొత్తం కుటుంబం కోసం ప్రయాణంలో అల్పాహారం సృష్టించడం కోసం పరిపూర్ణమైనది!
ఓట్స్ అది ఒక గ్రానోలా , వోట్మీల్ , లేదా అల్పాహారం కుకీ వెర్షన్లో ఉన్నారా అనేదానిని బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన మరియు పూరకం చేసే అల్పాహారం. ఓవర్నైట్ వోట్స్ ఈ ఫైబర్ నింపిన morsels సిద్ధం చాలా సులభమైన మార్గం ద్వారా ఉన్నాయి!
నేను శీఘ్రమైన 1-నిమిషం వోట్స్ కంటే పాత ఫ్యాషన్ చుట్టిన వోట్స్ను ఇష్టపడతాను. మీరు ఒక నిమిషం వోట్స్ ఉపయోగిస్తే, వాటిని "తక్కువగా" చేయడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది. వారు రిఫ్రిజిరేటర్ లో కూర్చుని ఉంటే చాలా కాలం వారు పూర్తిగా soggy అవుతుంది, కాబట్టి మీరు వైపు అన్ని ఉంటే జాగ్రత్తగా!
మీరు మాపుల్ సిరప్ కోసం సాధారణ చక్కెర లేదా కిత్తలి తేనెను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. నేను మాపుల్ సిరప్ యొక్క రుచిని ఇష్టపడుతున్నాను మరియు అది తక్కువగా శుద్ధి చేయబడినది. నేను కూడా మా పట్టణంలో వ్యవసాయ నుండి ఆవు పాలను ఉపయోగించడం ఇష్టం ఎందుకంటే అందమైన గడ్డి ఫెర్సీ జెర్సీ ఆవులు! మీరు కొబ్బరి, సోయా లేదా బాదం పాలను వాడుతుంటే, మీరు మాపుల్ సిరప్ని వాడుతున్నారని అనుకుంటే మీరు తియ్యని వాడతారని నిర్ధారించుకోండి! మీరు తియ్యటి పాలను ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు తక్కువ మాపుల్ సిరప్ అవసరం!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3/4 కప్పు పాలు (ఆవు, బాదం, కొబ్బరి, లేదా సోయా)
- 3/4 కప్ పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్ (1 నిమిషం లేదా శీఘ్ర వంట వోట్స్ను ఉపయోగించకుండా నివారించండి)
- కోకో పౌడర్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు
- మాపుల్ సిరప్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు
- 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- చిటికెడు ఉప్పు
- 1 చాక్లెట్ చిప్స్ టేబుల్
- ఒక అరటి 1/2 ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఇది అటువంటి మాసన్ జార్ వంటి ఒకే గాలి గట్టిగా ఉండే కంటైనర్లో తయారుచేసే, నిల్వ చేయడానికి మరియు ఈ వోట్మీల్ రెసిపీని సర్వ్ చేయడానికి చాలా సులభం.
- యాస కలిసి పాలు, కోకో పౌడర్, మాపుల్ సిరప్, వనిల్లా సారం, మరియు ఉప్పునీరు లేదా ఇతర వాయు గట్టి కంటైనర్లో ఉప్పు.
- పూర్తిగా కలిపి వరకు వోట్స్ వేసి కదిలించు. కోకో పౌడర్ కలపడానికి కొద్దిగా అయిష్టంగా ఉండవచ్చు, కేవలం గందరగోళాన్ని ఉంచండి! మీరు మిక్సింగ్ పూర్తి చేసినప్పుడు కంటైనర్లో మూత ఉంచండి!
- రిఫ్రిజిరేటర్లో కంటైనర్ను కనీసం 5 గంటలు ఉంచండి మరియు ఆదర్శంగా రాత్రిపూట ఉంచండి. ఇది మెత్తగా మరియు ఉదయం వెళ్ళడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీకు నచ్చినట్లయితే దానిని వేడి చేయవచ్చు, కానీ అది బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన చల్లటి రుచిని రుచి చూస్తుంది, అప్పుడు మీరు ఏ వంటనూ తప్పించుకోరు!
- వోట్మీల్ పైన ముక్కలుగా చేసి అరటి మరియు చాక్లెట్ చిప్స్ జోడించండి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1370 |
| మొత్తం కొవ్వు | 64 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 40 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 6 mg |
| సోడియం | 381 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 174 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 29 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 29 గ్రా |