ఓవర్నైట్ Oatsare బహుశా సులభమైన గ్రహం మీద ముందుకు అల్పాహారం చేయండి! వారు ఖచ్చితంగా వంట అవసరం మరియు మీరు వారాంతంలో పూర్తి వారం యొక్క విలువ చేయవచ్చు!
క్యారట్ కేక్ ఓవర్నైట్ వోట్స్ రుచికరమైన క్యారట్ కేక్ సుగంధ ద్రవ్యాలు నిండిపోతాయి! క్యారెట్లు, గింజలు, కొబ్బరి నూలు మంచి ఆకృతిని అందిస్తాయి మరియు పోషకాహారం పెంచవచ్చు! వోట్మీల్ బ్రేక్ఫాస్ట్స్ ఫైబర్తో నిండినవి, మంచివి మరియు నింపి ఉంటాయి!
ఈ రెసిపీ సులభంగా మీరు ఎన్ని అవసరం వోట్మీల్ అల్పాహారం భోజనం ఆధారపడి రెట్టింపు లేదా మూడింతలు చేయవచ్చు. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సేవలందించి ఉంటే, ఒక పెద్ద గిన్నెలో పదార్ధాలను కలపండి మరియు మిశ్రమాన్ని ఒక మాసన్ కూజా లేదా మరొక వాయు గట్టి కంటైనర్కు బదిలీ చేయండి. మీరు అవసరం ముందు రాత్రి మొత్తం కుటుంబం కోసం అల్పాహారం సులభంగా చేయవచ్చు!
నేను ఈ రెసిపీ కోసం ఆవు పాలను ఉపయోగించడం ఇష్టం, కానీ మీరు ఇష్టపడే పాలను ఏ రకంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక తీపి బాదం లేదా కొబ్బరి పాలును ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు వోట్స్కు జోడించబోయే మాపుల్ సిరప్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తారు. మీరు తియ్యగా ఉండాలంటే అది మీ రుచి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు మాపుల్ సిరప్ ను కూడా వదిలివేయవచ్చు! మీరు తియ్యని పాలను వాడుతుంటే, మాపుల్ సిరప్ మొత్తం అదే విధంగా ఉంటుంది! మీరు కావాలనుకుంటే మీరు ఇతర స్వీటెనర్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు! షుగర్ లేదా కిత్తలి తేనె కూడా పని చేస్తుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- మీ ఎంపిక 3/4 కప్పు పాలు (ఆవు, బాదం, కొబ్బరి, సోయా)
- రెగ్యులర్ చుట్టిన పాత ఆకారపు వోట్స్ యొక్క 3/4 కప్పు
- చక్కగా తురిమిన క్యారెట్లు యొక్క 2 tablespoons
- 1 టేబుల్ స్పూన్ రైసిన్
- దాల్చినచెక్క 1/2 టీస్పూన్
- 1 ఉప్పు చిటికెడు
- 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా
- మాపుల్ సిరప్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి (ఐచ్ఛిక)
- 1 tablespoon తరిగిన వాల్నట్ (ఐచ్ఛిక)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఈ వోట్మీల్ను కలపడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఒక గట్టి మూతతో ఒక మాసన్ జార్ లేదా ఇతర tupperware లో అన్ని చేయాలని ఉంది. క్యారెట్లు సరసముగా తురిమినట్లు నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా వారు వోట్స్లో విలీనం అవుతారు.
- మొదటి కూజాకి పాలు, దాల్చినచెక్క, ఉప్పు, వనిల్లా మరియు మాపుల్ సిరప్లను జోడించండి. వారు పూర్తిగా కలుపుతారు వరకు వాటిని కలపాలి. అప్పుడు మీరు వాటిని జోడించడానికి ఎంచుకోవడం ఉంటే వోట్స్, తురిమిన క్యారట్, ఎండుద్రాక్ష, మరియు కొబ్బరి మరియు అక్రోట్లను జోడించండి.
- కఠినమైన కూజాను లేదా కంటైనర్ను సీల్ చేసి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. ఇది కనీసం 5 గంటలు కూర్చుని, ఆదర్శంగా రాత్రిపూట ఉంటుంది. వోట్స్ సున్నితంగా ఉండాలి మరియు మసాలా దినుసుల యొక్క రుచిని గ్రహించి ఉంటుంది.
- మీరు కోరుకుంటే మీరు ఈ సమయంలో వోట్మీల్ను వేడి చేసుకోవచ్చు, కానీ ఈ రెసిపీ గురించి గొప్ప భాగం వారు రిఫ్రిజిరేటర్ నుంచి బయటకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. వారు కూజా సులభంగా వెళ్ళడానికి తీసుకోవచ్చు!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 817 |
| మొత్తం కొవ్వు | 35 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 21 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 329 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 109 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 20 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 24 గ్రా |