అవోకాడోస్ నా ఇష్టమైన ఆహారాలు ఒకటి, మరియు ఈ అర్థం కోర్సు యొక్క, ఇంట్లో guacamole నా అభిమాన వంటలలో ఒకటి! దుకాణంలో కొన్న గ్యాకమాల్ కొనుగోలులో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు, అది తాజాగా తయారు చేసే విధంగా సుదూరంగా కూడా రుచికరమైనది కాదు. తీవ్రంగా. కూడా ఇబ్బంది లేదు. ఇంట్లో కొద్దిపాటి సాధారణ పదార్ధాలతో సులభంగా guacamole ను తయారు చేస్తే ఎందుకు?
ఈ సులభమైన రెసిపీలో, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు రిచ్ అండ్ స్టఫ్డ్ బ్లాక్ బ్లాక్ బీన్ అవోకాడో డిప్ కోసం సంప్రదాయ guacamole పదార్థాలతో అవోకాడో జతల. చిప్స్ తో సర్వ్, లేదా టాప్ మెక్సికన్ బర్రిటోస్, టాకోస్ లేదా ఒక guacamole veggie బర్గర్ కోసం ఉపయోగించండి! శాఖాహారం, వేగన్ మరియు బంక లేని.
BUSH'S ® బీన్స్ కోసం కానీ గుటెర్జెన్, RD, Ph.D., ది కాలిఫరిటీ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ అమెరికాలో తల్లి మరియు రచయిత "సోనోమా డైట్" యొక్క పోషకాహార బోధకుడు. ఈ guacamole వంటకం సహజంగా బంక లేని ఉంది.
వీటిని కూడా చూడండి: మరింత సులభం ఇంట్లో guacamole వంటకాలు ప్రయత్నించండి
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 5 అవకాడొలు, diced
- 3 స్కాలియన్లు, తరిగిన
- 2 limes, juiced
- 1/2 కప్పు తరిగిన టొమాటోలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా కొత్తిమీర
- 1 15 ఔన్స్ నల్ల బీన్స్, పారుదల మరియు rinsed చేయవచ్చు
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
మొదటి, మీ అవకాడొలు తగినంత పక్వత ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి. వారు ఇంకా చాలా పండిన కానట్లయితే, మీరు ఇక్కడ అవోకాడోలను ఎలా ripen కోసం కొన్ని చిట్కాలను తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు.
పెద్ద గిన్నెలో వేసి, స్కాలియన్లు మరియు నిమ్మరసం ఉంచండి. ముతక పురీకి మాష్ అవోకాడోస్.
టమోటాలు, కొత్తిమీర మరియు బీన్స్ లో కదిలించు.
ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. కాల్చిన మొత్తం గోధుమ పిటా రొట్టె త్రిభుజాలు లేదా బహుళ-ధాన్యం టోర్టిల్లా చిప్స్ వంటి వర్గీకరించిన డిప్పర్స్తో వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
ఇవి కూడా చూడండి: మరిన్ని సులభంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన గికాకోల్ వంటకాలు
9 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
అందిస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు 223; మొత్తం Fat17g; సంతృప్త Fat2g
Cholesterol0mg
Sodium107mg
Potassium596mg
Carbohydrates19g
ఆహార ఫైబర్ 11g
Protein5g
Sugars2g
ఈ రెసిపీ వలె? ఇక్కడ మీరు ఆస్వాదిస్తారు మరింత అద్భుతమైన meatless మెక్సికన్ వంటకాలు ఉంది:
- టేంపే మరియు పైనాపిల్ ఫజిటాస్
- పుట్టగొడుగుల Fajitas
- హోమినీతో శాకాహార పోసోల్ సూప్
- సులువు శాఖాహారం అల్పాహారం బర్రిటోస్
- త్వరిత ఏడు లేయర్ డిప్ రెసిపీ
- స్లో వండిన శాఖాహారం టేంపే "కార్నిటాస్"
- శాఖాహారం చిలి ఫ్లోటాస్
- ఎన్సిలడ క్యాస్రోల్
- ఇంట్లో guacamole చేయడానికి 11 మార్గాలు
- మరిన్ని శాకాహార మరియు వేగన్ మెక్సికన్ వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 376 |
| మొత్తం కొవ్వు | 19 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 12 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 48 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 43 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 18 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 14 గ్రా |