రాత్రిపూట వోట్మీల్ సులభంగా అల్పాహారం కాదు. జస్ట్ అన్ని పదార్థాలు కలిసి కలపాలి, చిన్న-వెళ్ళి కంటైనర్లు వాటిని ఉంచండి, మరియు అది రాత్రిపూట కూర్చుని వీలు! మరుసటి రోజు ఉదయం మీ రోజు ప్రారంభించడానికి రుచికరమైన వోట్మీల్ ఉంటుంది! వోట్మీల్ అల్పాహారం వంటకాలు ఉత్తమమైనవి!
ఈ రుచికరమైన పతనం గుమ్మడికాయ పై వెర్షన్ మీరు ముందే తయారు గుమ్మడికాయ పై నింపి ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే సూపర్ సులభం! ఏ అదనపు మసాలా లో కలపాలి లేదా మీ స్వంత న గుమ్మడికాయ ఉడికించాలి అవసరం లేదు! మీరు మాత్రమే రెగ్యులర్ తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయ మీద మీ చేతులను పొందగలిగితే, ఆ గుమ్మడికాయ పై మసాలా దినుసులో ఆ రుచికరమైన గుమ్మడికాయ పై రుచిని పొందండి! ఇది దాదాపు ఏ నేరాన్ని తో గుమ్మడికాయ పై అన్ని deliciousness ఉంది! మాపుల్ సిరప్ ఒక nice చక్కెర భర్తీ, కూడా!
మీరు ఈ అల్పాహారం సూపర్ పోషకమైన చేయాలనుకుంటే, కేవలం వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు కొంచెం అదనపు పాలు ఒక స్కూప్ లో చేర్చండి! మీరు గ్రీకు పెరుగుతో పాలను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
మీరు ఈ వోట్మీల్ నేరుగా ఫ్రిజ్ నుండి తింటవచ్చు, లేదా మీరు మైక్రోవేవ్ లో రియల్ త్వరితగతిలో వేడి చేయవచ్చు. మళ్ళీ, అది నానబెట్టడం జరిగింది నుండి, అది వండుతారు అవసరం లేదు. కొన్ని రోజులు నేను ఈ వోట్మీల్ వేడిగా మరియు కొన్ని రోజులు చల్లగా ఇష్టం! గుమ్మడికాయ పై వోట్మీల్ గ్రాన్సాలా వంటి సూపర్ రుచికరమైన వేడి లేదా చల్లగా ఉంటుంది!
ఈ వోట్మీల్ కొన్ని రోజులు సృష్టిని ఫ్రిజ్లో ఉంచుతుంది, కానీ నేను మొదటి రెండు రోజుల్లో ఉత్తమంగా రుచి చూస్తాను. మీరు మరింత మంది వ్యక్తులను కల్పించడానికి బ్యాచ్ను సులభంగా డబుల్ లేదా ట్రిపుల్ చేయవచ్చు!
మీరు 1/4 కప్పు తురిమిన కొబ్బరి, diced ఆపిల్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ రెసిన్స్, చియా గింజల టీస్పూన్ లేదా ఫ్లాక్స్ వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు వంటి ఇతర పదార్ధాలలో చేర్చవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/4 కప్ గుమ్మడికాయ పీ నింపడం
- 1/2 కప్పు మొత్తం పాలు (లేదా మీ ఎంపిక లేదా గ్రీకు పెరుగు ఏ పాలు)
- 2 టీస్పూన్లు మాపుల్ సిరప్
- 3/4 కప్ రెగ్యులర్ ఓల్డ్ ఫాషన్ వోట్స్
- వైకల్పికం: 1 టేబుల్ స్పూన్ రెసిన్స్, 1 టీస్పూన్ చియా గింజలు, 1/4 కప్పు కొబ్బరి, ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- నునుపైన మరియు పూర్తిగా మిళితం చేసే వరకు మీడియం పరిమాణ గిన్నెలో పైచేయి, మొత్తం పాలు, మరియు మాపుల్ సిరప్ కలిపి. పై నింపి ఏ గడ్డలూ లేవని నిర్ధారించుకోండి.
- గుమ్మడికాయ పై మిశ్రమానికి వోట్స్ మరియు వైకల్పిక పదార్ధాల ఏవైనా కదిలించు. గిన్నె కవర్ లేదా మూతలు తో చిన్న గాజు పాత్రల లో వోట్మీల్ ఉంచండి. రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి, లేదా కనీసం 4 గంటలు వోట్స్ను మృదువుగా ఉంచాలి.
- మీరు కావాలనుకుంటే అది మైక్రోవేవ్ లో రాత్రిపూట వేడిని కూర్చున్న తర్వాత లేదా చల్లగా తినండి! వోట్మీల్ రిఫ్రిజిరేటర్లో 3 లేదా 4 రోజులు ఉంచుతుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 289 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 6 mg |
| సోడియం | 29 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 48 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 12 గ్రా |