సరే, కాబట్టి ఈ కాకో బాదం బ్లిస్ స్మూతీ ఒక చిన్న భోజనంలో ఉన్నంత భోజనానికి ఎక్కువ. శుభవార్త మీరు ఒక చాక్లెట్ బాదం తీపి సృష్టి తినడానికి వెళ్తున్నారు ఉంటే, ఈ వెళ్ళడానికి మార్గం. ఇది కూడా ఒక sorbet లోకి స్తంభింప చేయవచ్చు. ఇది నేరపూరిత రహిత చాక్లెట్ ప్రేమగల ఆనందం కోసం భూమిపై స్వర్గం! నేను ఈ రెసిపీలో స్తంభింపచేసిన అరటిని వాడతాను (భాగాలుగా కత్తిరించి కట్ చేసి, ఆపై స్తంభింపచేయాలి అరటి మంచు మంచు ఘనాల వంటివి). నేను ఇంట్లో గింజ పాలను ఉపయోగించడం ఇష్టం. మీరు వనిల్లా రుచిని కోరుకుంటే, వనిల్లా నట్ స్మూతీ కోసం రెసిపీని చూడండి . మరియు స్మూతీస్ తో శుభ్రపరచడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, పరిశుభ్రత నా బ్లాగ్ పోస్ట్ తనిఖీ .
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు గింజ పాలు
- 1 tablespoon ముడి కాకో పౌడర్
- 1 tablespoon బాదం వెన్న heaping
- 1 పండిన అరటి (భాగాలుగా)
- 1 tablespoon ముడి తేనె లేదా కిత్తలి తేనె
- 1 టీస్పూన్ స్వచ్ఛమైన వనిల్లా సారం
- 1/2 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- అన్ని బ్లెండర్ లోకి పదార్థాలు ఉంచండి. కావాలనుకుంటే కొన్ని మంచు ఘనాలని జోడించండి.
- మృదువైనంత వరకు కలిసి ప్రతిదీ మిశ్రమం చేయండి.
గమనిక: మీరు సిప్ స్మూత్లను నెమ్మదిగా సేకరించి, మీ లాలాజలంలోని జీర్ణ ఎంజైమ్లు సక్రియం చేయబడతాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అదనపు పోషకాల కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ఒక స్కూప్ని కూడా జోడించవచ్చు: బఠానీ ప్రోటీన్, జనపనార లేదా బియ్యం ప్రోటీన్, సేంద్రీయ పాలవిరుగుడు లేదా సోయా, అన్ని మంచి వనరులు.
V ariations:
- కొబ్బరి పాలు బదులుగా కొబ్బరి పాల 2 cups ఉపయోగించండి.
- ఒక అదనపు శక్తి బూస్ట్ కోసం maca పొడి ఒక teaspoon జోడించండి. ఒక ఉదారంగా లేదా 2 చిన్న సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 287 |
| మొత్తం కొవ్వు | 11 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 24 mg |
| సోడియం | 119 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 40 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |