బెర్రీస్ మొక్క సామ్రాజ్యంలోని అత్యంత శక్తివంతమైన సూపర్ఫుడ్లలో కొన్నిగా గుర్తించబడ్డాయి. వారు వ్యాధి-పోరాట అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా ఉన్నారు, వారు హృదయ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు, మరియు వారు వ్యతిరేక కాలవ్యవధి వైద్యంలో ముఖ్యమైన ఆహారంగా భావిస్తారు. ఆ పైన, వారు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన ఉన్నారు.
ఈ గ్లూటెన్ రహిత, పాల రహిత ప్రతిక్షకారిని బెర్రీ అరటి స్మూతీ వెచ్చని వాతావరణంలో గొప్ప అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం లేదా మధ్య మధ్యాహ్నం పిక్-మే-అప్ ఒక రుచికరమైన చేస్తుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్ కొబ్బరి నీరు (unsweetened, సేంద్రీయ)
- 1 1/2 కప్స్ బెర్రీలు (మిశ్రమ, సేంద్రీయ)
- 1 అరటి (పండిన, భాగాలుగా కట్)
- ఐచ్ఛికం: 1 tablespoon ప్రోటీన్ పౌడర్
- ఐచ్ఛికం: 4 మంచు ఘనాల
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మృదువైనంత వరకు అధిక వేగంతో బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను మిళితం చేయండి.
- వెంటనే సర్వ్.
చిట్కాలు, వైవిధ్యాలు మరియు ఇతర సమాచారం
- స్ట్రాబెర్రీలు , కోరిందకాయలు, బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ లేదా ఈ రెసిపీలో ఏవైనా ఇతర ఇష్టమైనవిని వాడవచ్చు.
- సేంద్రీయ పండ్లలో పెట్టుబడులు పెట్టండి - లేదా అతి తక్కువగా, పురుగుమందులకు బహిర్గతమయ్యే అడవి బెర్రీలను కొనుగోలు చేయండి. రసాయనిక పురుగుమందుల శోషణకు ముఖ్యంగా బెర్రీస్ ఉంటాయి.
- మీరు తాజా సేంద్రియ బెర్రీలను కనుగొనలేకపోతే, స్తంభింపజేయడం మంచిది. చల్లటి వాటి పోషకాల నుండి తీసివేయదు. లేదా మంచి ఇంకా, వారు సీజన్లో ఉన్నప్పుడు తాజా సేంద్రీయ బెర్రీలు కొనుగోలు, అప్పుడు ఫ్రీజర్ ప్రూఫ్ sealable సంచులు వాటిని ముద్ర మరియు శీతాకాలంలో వాటిని సేవ్. మీరు ఖచ్చితమైన స్మూతీ చేయవలసిన అవసరం లేకుండా ఎప్పటికీ ఉండదు.
- అనామ్లజనకాలు క్యాన్సర్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర పరిస్థితులకు దారి తీసే ప్రమాదకరమైన అణువులు, అకాల అజీవత, స్వేచ్ఛా రాశులుగా వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ కాలుష్య కారకాలు నుండి బహిర్గతమవుతాయి, మరియు మీ శరీరం శక్తి కోసం చక్కెరలను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు అవి సంభవిస్తాయి. కొన్ని ఔషధాలను తీసుకోవడ 0 వల్ల కూడా అవి ఏర్పడవచ్చు.
- ఈ రెసిపీ పాడి-రహితంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు పాడి-రహిత ఆహారంను అనుసరించకపోతే స్మూతీ యొక్క అనామ్లజనిక లక్షణాల నుండి తీసివేయకుండా మీరు పెరుగు లేదా చర్మాన్ని పాలు జోడించవచ్చు. మీరు గింజ పాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- తియ్యని దానిమ్మపండు రసం వంటి చిన్న తేనె సురక్షితమైనది. బ్లెండర్కు ద్రవం జోడించడం వలన బెర్రీలు కొద్దిగా తగ్గిపోతాయి, కానీ వాటిని బ్లెండర్లో మరింత స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. ఒక సమయంలో కొద్దిపాటి ద్రవ్యాలను జోడించండి, అందువల్ల మీరు ఉత్తమంగా నచ్చిన స్థిరత్వం కోసం స్మూతీని పర్యవేక్షించవచ్చు. మంచు కూడా సన్నని సన్నని కొద్దిగా ఉంటుంది.
- బనానాస్ పొటాషియం యొక్క గొప్ప మోతాదును అందిస్తాయి, మరియు కొబ్బరి నీరు సమృద్ధిగా ఉన్న ఎలెక్ట్రోలైట్స్ మరియు గ్లైకోజెన్ను అందిస్తుంది, ఈ పానీయం ముందుగా లేదా పోస్ట్-వ్యాయామ చికిత్సకు గొప్పదిగా చేస్తుంది.
- మీరు సున్నితమైన, కాలానుగుణ శుభ్రపరచడానికి లేదా నిర్విషీకరణ నియమావళిలో ఈ స్మూతీని భోజనం భర్తీగా ఉపయోగించవచ్చు. నీళ్ళు మరియు రసాలను మీ కోసం ట్రిక్ చేయకపోతే ఇది ఎంతో శక్తినిస్తుంది, మరియు మీరు మంచీలు వస్తే కోరికలను నియంత్రించటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.