ఈ నో-టాహిని బ్లాక్ బీన్ హుమ్మస్ రెసిపీలో ఇది తహిని లేకుండా హమ్మూస్ తయారు చేయటానికి సంప్రదాయంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ కొంచెం కొవ్వు మొత్తం తగ్గిస్తుంది, మరియు మీకు ఏ టాహిని లేనప్పుడు అది సులభమయినది కాదు లేదా మీరు కనుగొనలేరు అది కిరాణా దుకాణం వద్ద. శాండ్విచ్ స్ప్రెడ్ గా తహిణి లేకుండా ఈ తక్కువ కొవ్వు ఇంట్లో hummus ఉపయోగించండి, లేదా మీ ముడి veggies కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ముంచు వంటి. హుమ్ముస్ ఒక సహజంగా శాకాహార మరియు వేగన్ ఆహారం .
కూడా చూడండి: 6 అన్ని కారణాలు hummus ప్రేమ ఎందుకు 6 కారణాలు
ప్రయత్నించండి మరింత సులభంగా ఇంట్లో hummus వంటకాలు కోసం క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 15 ఔన్స్ చిక్పీస్ చెయ్యవచ్చు (garbanzo బీన్స్, పారుదల)
- 1 15 ఔన్స్ నల్ల బీన్స్ (పారుదల)
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి
- 1 టేబుల్ స్పూన్
- ఆలివ్ నూనె
- 2 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ రసం
- 2 స్పూన్ జీలకర్ర
- 1 టేబుల్ స్పూన్ పార్స్లీ (ఎండిన)
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు (రుచి)
హౌ టు మేక్ ఇట్
ఆహార ప్రాసెసర్ లేదా బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను మృదువైనంత వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. ఇది నిజంగా ఇంట్లో శాకాహారి hummus చేయడానికి సులభం!
మరింత సులభమైన ఇంట్లో శాకాహారి హ్యూమస్ వంటకాలు:
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 70 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 26 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 12 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |