కాల్చుట ఈ సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూర్పు సలాడ్ వంటకం లో లవణం ఫెటా ఛీజ్ వాటిని ఖచ్చితమైన రేకు మేకింగ్, దుంపలు యొక్క తీపి పెంచుతుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 పెద్ద లేదా 4 మీడియం దుంపలు
- 1 టేబుల్, ప్లస్ 1 teaspoon అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, విభజించబడింది
- 2 టీస్పూన్లు తెలుపు వైన్ వినెగార్ లేదా నిమ్మ రసం
- 1/4 టీస్పూన్ సన్నటి సముద్రపు ఉప్పు
- 4 ఔన్సులు
- ఫెటా ఛీజ్ , సన్నగిల్లింది
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 375 ° F వరకు వేడి ఓవెన్. దుంపలు మరియు కడగడం కడగడం. అల్యూమినియం రేకు పెద్ద ముక్క మీద దుంపలు ఉంచండి, 1 స్పూన్ తో వాటిని చినుకులు. చమురు యొక్క, వాటిని మూసివేయాలని, మరియు బేకింగ్ షీట్లో రేకు ప్యాకెట్ ఉంచండి. ఒక ఫోర్క్, 30 నుండి 45 నిమిషాలు (దుంప మరియు పాత లేదా పెద్ద దుంపలు ఉడికించాలి గణనీయంగా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది గమనించండి) కుట్టినప్పుడు దుంపలు లేత వరకు రొట్టెలుకాల్చు . 20 నిమిషాల వ్యవధిని నిర్వహించడానికి వారు తగినంతగా ఉండేంత వరకు దుంపలు కూర్చుని ఉండనివ్వండి.
- దుంపలు పీల్ (వారు తొక్కలు సులభంగా స్లిప్ చేయాలి) మరియు 1/2-inch ముక్కలు లేదా ఘనాల వాటిని కట్. ఒక మాధ్యమం గిన్నెలో, మిగతా 1 టేబుల్ స్పూన్లు నూనె, వినెగార్ మరియు ఉప్పు వేయాలి. డ్రెస్సింగ్ లో దుంపలు టాసు.
- ఒక పళ్ళెం లేదా 4 పనిచేస్తున్న ప్లేట్లు ధరించిన దుంపలను అమర్చండి. పిండి ఫెటాతో వాటిని అగ్రభాగాన. వెంటనే సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 120 |
| మొత్తం కొవ్వు | 9 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 25 mg |
| సోడియం | 432 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 5 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |