మీరు స్విస్ chard ఆకులు అప్ ఉడికించాలి, వాటిని వేయించడం ద్వారా కాండం యొక్క రుచికరమైన ఉపయోగం తయారు! (మీరు ఒక సమూహం లేదా ఇద్దరు చర్చ్ కలిగి ఉంటే, ఎలా కొనసాగించాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, స్విస్ చార్డ్ను ఎలా కాపాడుకోవాలో చూడండి .)
మీరు అవసరం ఏమిటి
- Chard యొక్క 1 to 2 bunches నుండి వచ్చింది
- గురించి 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆలివ్ నూనె
- రుచి సముద్రపు ఉప్పు
- తాజా నిమ్మ రసం (ఐచ్ఛికం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 375 ° F వరకు వేడి ఓవెన్. చార్డ్ కాడలు శుభ్రం చేసి, గోధుమ బిట్లను కత్తిరించండి.
- సగం చమురు గురించి కోటు ఒక gratin డిష్ లేదా ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఒకే పొర లో కాండం కలిగి ఉంటుంది ఇతర బేకింగ్ డిష్ దిగువన ఉపయోగించండి. డిష్ లో కాండం, ఉప్పు మిగిలిన చమురు మరియు చల్లుకోవటానికి తో చినుకులు. రేకు తో డిష్ కవర్.
- పొయ్యిలో వేసి, 10 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి, రేకు మరియు రొట్టెలను తొలగించండి. మీరు కోరుకుంటే వేడి, వెచ్చని, లేదా నిమ్మ రసం యొక్క స్పిట్జ్ తో గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 32 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 100 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 0 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 0 గ్రా |