స్టెమింగ్ అనేది కూరగాయలు ఉడికించేందుకు ఒక సాధారణ మార్గం, మరియు అది రుచి చెక్కుచెదరకుండా వెళ్లిపోతుంది. ఈ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్ ఇప్పటికీ ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ మరియు తాజా రుచులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. స్ట్రీమింగ్ కూరగాయలు గురించి అత్యుత్తమమైనది ఏమిటి, మీకు ఆశ్చర్యపోతుందా? వారు తక్కువ సమయం మరియు శ్రద్ధ అవసరం. తక్కువ పోషకాలు నీటిలో ముగుస్తాయి వాస్తవం చెప్పలేదు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పౌండ్ల ఆకుపచ్చ బీన్స్ (తాజా)
- 1 నుండి 2 tablespoons వెన్న
- ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, రుచి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఆకుపచ్చ బీన్స్ కడగడం మరియు కాండం ముగుస్తుంది ట్రిమ్. వాటిని మొత్తం లేదా కట్ వదిలి.
- 2 అంగుళాల నీటితో నిండిన ఒక పెద్ద సిస్సాన్కు ఒక మాధ్యమంలో ఒక స్టీమర్ బుట్టను అమర్చండి.
- స్టీమర్ బుట్టలో ఆకుపచ్చ బీన్స్ ఉంచండి.
- అధిక వేడి పైగా ఒక వేసి తీసుకురండి. 5 నుండి 7 నిమిషాలు మీడియం, కవర్, మరియు ఆవిరిని ఆకుపచ్చ బీన్స్ కు తగ్గించండి.
- సాస్పున్లో నీటిని విస్మరించండి. వేడి మరియు వెన్న కరిగించి వరకు వెన్న మరియు ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు వేడి జోడించండి.
- రుచి, ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 184 |
| మొత్తం కొవ్వు | 5 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 11 mg |
| సోడియం | 82 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 27 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 11 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |