బ్రౌన్ వెన్న మరియు butternut స్క్వాష్ ఫ్రైస్ తో గ్రీన్ బీన్స్ ఈ halibut రెసిపీ కోసం nice తోడుగా తయారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు మయోన్నైస్
- 1/2 కప్ డైజన్ ఆవాలు
- కోషెర్ సాల్ట్ అండ్ పెప్పర్ రుచి
- 1 పౌండ్ హాల్బట్ ఫిల్లెట్లు
- 1-1 / 2 కప్పులు చూర్ణం బంగాళాదుంప చిప్స్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- Preheat పొయ్యి 400 డిగ్రీల F. వంట స్ప్రే తో 2 లేదా 3-కొలత గల బేకింగ్ డిష్ స్ప్రే.
- Whisk కలిసి మయోన్నైస్ మరియు ఆవాలు. రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్.
- హాలిబ్ట్ యొక్క రెండు వైపులా మయోన్నైస్-ఆవాలు మిశ్రమాన్ని బ్రష్ చేయండి.
- బంగాళాదుంప చిప్ ముక్కలు ఒక నిస్సార వంటకం లేదా ఒక ప్లేట్లో వ్యాపింపజేస్తాయి. బంగాళాదుంప చిప్ ముక్కలలో ఉడుము యొక్క రెండు వైపులా ముంచు.
- సిద్ధం బేకింగ్ డిష్ లో ప్లేస్. రొట్టె 18-22 నిముషాలు, ఒక ఫోర్క్ తో చేపల రేకులు సులభంగా ఉంటుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 374 |
| మొత్తం కొవ్వు | 23 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 80 mg |
| సోడియం | 691 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 12 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 28 గ్రా |