ఈ కాల్చిన వ్యర్థం సిద్ధం చేయడానికి ఒక స్నాప్. మరియు సాధారణంగా చేపలు ఇష్టపడని పిల్లలు తమను తాము ఈ రెసిపీకి ఆకర్షిస్తాం ఎందుకంటే కార్న్ఫ్లేక్ చిన్న ముక్కను అధిగమించడం. ఇది crunchy మరియు రుచికరమైన మరియు ఇప్పటికే పిల్లలు ఏదో తయారు - cornflake ముక్కలు!
కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో అక్రోట్లను మరియు గోధుమ వెన్నతో ఈ వ్యర్థ పదార్థం పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 tablespoon. ఆలివ్ నూనె
- 1 పౌండ్ కోడె ఫిల్లెట్లు
- 1 tablespoon Dijon ఆవాలు
- 1/2 కప్పు చూర్ణం cornflakes
- 1 tablespoon ద్రవ వెన్న
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బేకింగ్ షీట్లో 400 డిగ్రీల F. డ్రిజ్జెల్ ఆలివ్ నూనె వరకు వేడి ఓవెన్.
- కాడ్ ఫిల్లెట్లపై బ్రష్ ఆవపిండి.
- Cornflake crumbs మరియు ద్రవ వెన్న కలిసి కదిలించు. కోడె ఫిల్లెట్స్ మీద చల్లుకోవడమే, ముక్కలు కట్టుబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వేళ్ళతో తేలికగా నొక్కండి.
- తయారుచేసిన బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి.
- రొట్టె 15-20 నిముషాలు కాల్చండి, చేపల వరకు అపారదర్శకము మరియు ఫోర్క్ తో తేలికగా ఉంటుంది.
బేకింగ్ సమయం ఫిల్లెట్లు ఎలా దట్టమైన ఆధారపడి ఉంటుంది. 15 నిమిషాలలో తనిఖీ చేయండి. పూర్తి చేయకపోతే, బేకింగ్ కొనసాగించండి, పూర్తి చేసిన ప్రతి 2 నిమిషాలు తనిఖీ చేయండి.
మిస్ లేదు: కిడ్స్ కోసం ఫిష్ వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 165 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 71 mg |
| సోడియం | 299 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 0 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 24 గ్రా |