ఈ కాల్చిన టిలాపియా రెసిపీ చేపల రుచి దాదాపు వేయించిన ఒక nice స్ఫుటమైన పూత ఉంది, కానీ అది కాదు. టాపింగ్ అనేది పాంకో (జపనీస్ రొట్టె ముక్కలు), పిండి బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను మిశ్రమం, ఈ టిలాపియా రెసిపీకి మంచి మెత్తగా ఉండే ఆకృతిని ఇస్తుంది.
వేయించిన మొక్కజొన్నతో సర్వ్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 మీడియం లీక్స్, కొట్టుకుపోయిన మరియు కత్తిరించి (తెలుపు మరియు లేత ఆకుపచ్చ భాగాలు)
- 1 మీడియం ఎర్ర గంట మిరియాలు, సీడ్ మరియు diced
- 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1 టీస్పూన్. ఆలివ్ నూనె
- 1-1 / 2 పౌండ్ల టిలాపియా
- కోషర్ ఉప్పు మరియు తాజాగా నేల నల్ల మిరియాలు
- 1 కప్పు పంకో (జపనీస్ బ్రెడ్ ముక్కలు)
- 1/2 కప్ బంగాళాదుంప చిప్స్ చూర్ణం
- 1/2 కప్ పార్మేసాన్ జున్ను తురిమిన
- 2 tablespoon. వెన్న, ద్రవ
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 425 డిగ్రీల F. కు కోట్ ఒక వంట స్ప్రే తో 9 x 13 బేకింగ్ డిష్.
- టాస్ లీక్స్, ఎరుపు మిరియాలు, వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనె కలిసి. బేకింగ్ డిష్ లో కూడా పొర లో విస్తరించండి.
- కూరగాయల పైన చేప ఉంచండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్.
- టాస్ పంకో, బంగాళాదుంప చిప్స్, పార్మేసన్ చీజ్ మరియు వెన్న కలిసి. చేపల మీద సమానంగా చల్లుకోవడము, చేపలు తేలికగా నొక్కండి, అది ఒక వదులుగా ఉండే క్రస్ట్ ను ఏర్పరుస్తుంది.
- ఒక ఫోర్క్తో చేపల రేకులు సులభంగా 20-25 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయాలి.
4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 685 |
| మొత్తం కొవ్వు | 31 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 12 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 176 mg |
| సోడియం | 631 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 40 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 59 గ్రా |