ఒక ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం శాండ్విచ్ చుట్టు కోసం ఒక రెసిపీ, గ్రీకు వంట రుచులు ప్రేరణ, ఫెటా ఛీజ్ మరియు తేలికగా marinated veggies సహా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన సంపూర్ణ గోధుమ పిండి టోర్టిల్లా లో చుట్టి. ఈ గ్రీక్ శాఖాహారం శాండ్విచ్ చుట్టు వంటకం గొప్ప భోజనం లేదా అల్పాహారం చేస్తుంది.
గోధుమ ఫుడ్స్ కౌన్సిల్ రెసిపీ మరియు ఫోటో మర్యాద.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 10-అంగుళాల మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లాలు
- 3/4 కప్ ఫెటా ఛీజ్ (సన్నగిల్లింది)
- 16 చెర్రీ టమోటాలు (ఎక్కువ లేదా తక్కువ, సగం లో ముక్కలు)
- 10 నల్ల ఆలీవ్లు (ముక్కలుగా చేసి)
- 1/2 ఎరుపు ఉల్లిపాయ (ముక్కలు సన్నని)
- 1 చిన్న పసుపు స్క్వాష్ (ముక్కలుగా చేసి)
- 1 దోసకాయ (diced)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు పరిమళించే వినెగార్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా పార్స్లీ (తరిగిన)
- 1 లవంగ వెల్లుల్లి (ముక్కలు)
- 2 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1/4 tsp ఉప్పు
- 1/4 tsp మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. ఒక మాధ్యమ గిన్నెలో టోర్టిల్లాలు తప్ప మిగతా పదార్ధాలను కలపండి.
2. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 20 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
3. ద్రవపదార్ధాలను తొలగించండి మరియు టోర్టిల్లాలు మధ్య సలాడ్ మిశ్రమాన్ని విభజించండి.
4. టోర్టిల్లా యొక్క మడత పాక్షికంగా నింపి పైకి వెళ్లండి.
కేలరీలు / సేవింగ్: 267
పోషకాహారం: 267 కేలరీలు, 9 గ్రా ప్రోటీన్, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా కొవ్వు (5 గ్రా సంతృప్త), 25 mg కొలెస్ట్రాల్, 39 ఎం సి జి ఫోల్లేట్, 2 mg ఇనుము, 748 mg సోడియం.
శాఖాహారం శాండ్విచ్లు లేదా చుట్టు శాండ్విచ్లు లాగా? ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరికొన్ని విషయాలు:
- శాఖాహారం టేంపే మరియు కలమతా ఆలివ్ శాండ్విచ్ ర్యాప్
- చిక్పా సలాడ్ శాండ్విచ్ తీపి ఊరగాయ రిలీష్తో
- సులువు నల్ల బీన్ మరియు అవోకాడో ర్యాప్
- శాఖాహారం డెలి-శాండ్ శాండ్విచ్
- శాఖాహారం బేకన్తో వేగన్ కాల్చిన "చీజ్"
- ఇంజిన్ 2 డైట్ కూరగాయల మరియు హుమ్ముస్ ర్యాప్
- స్విస్ chard మరియు జున్ను శాఖాహారం ర్యాప్ సాండ్విచ్
- ప్రయత్నించండి ఉత్తమ శాకాహార మరియు వేగన్ శాండ్విచ్ ఆలోచనలు మరింత
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 629 |
| మొత్తం కొవ్వు | 19 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 25 mg |
| సోడియం | 1,280 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 98 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 15 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 22 గ్రా |