ఈ కోడి వేయించిన వరి రెసిపీ చేయడానికి మీరు ఎంత సులభంగా చూస్తారో ఒకసారి మీరు మళ్లీ టేక్ ఔట్ చేయాలనుకుంటున్నారు. రెసిపీ గురించి nice విషయం ఇది బహుముఖ ఉంది. మీరు చేతితో కలిగి ఉండటానికి కూరగాయలు ఏ రకమైన ఉపయోగించవచ్చు, మీ crisper లో ఆ చెదురుమదురు మిగిలిపోయిన veggies ఉపయోగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్ ప్లోరెట్స్ వంటి కష్టతరమైన మరియు పెద్ద కూరగాయలు, అవసరమైతే ఎక్కువ సమయం ఉడికించాలి, అదనపు సమయం ఇవ్వండి.
ఫైబర్ అదనపు బూస్ట్ కోసం, ఈ రెసిపీ కోసం తెలుపు బియ్యం బదులుగా గోధుమ బియ్యం ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ నూనె, విభజించబడింది
- 2 పెద్ద గుడ్లు, పరాజయం
- 1 tablespoon minced garlic
- 1 కప్పు ఘనీభవించిన బఠానీలు మరియు క్యారట్లు, thawed
- 4 కప్పులు చల్లని వండుతారు
- వరి
- 2 కప్స్ వండిన చికెన్ ముక్కలు
- 1/4 కప్పు సోయ్ సాస్
- 1/4 కప్పు వండిన వసంత ఉల్లిపాయలు
- 1 కప్ తాజా బీన్ మొలకలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- అధిక వేడి మీద ఒక wok లేదా పెద్ద skillet వేడి. పాన్ దిగువన కోట్ చమురు మరియు స్విర్ల్ యొక్క 1 teaspoon జోడించండి. గుడ్లు, పెనుగులాట వేసి, ఒక గిన్నెకి బదిలీ చేయండి.
- ఒక కాగితపు టవల్ తో wok తొలగించండి. మిగిలిన టీస్పూన్ నూనెను wok కు జోడించండి. 20 సెకన్లు వెల్లుల్లి మరియు కదిలించు వేసి జోడించండి.
- బఠానీ మరియు క్యారట్లు వేయండి, కదిలించు-వేయించడానికి మెత్తగా వరకు. బియ్యం మరియు చికెన్ మరియు కదిలించు-వేసిని జోడించు, ఒక చెక్క స్పూన్ లేదా గరిటెలాంటి తో బియ్యం clumps అప్ బద్దలు.
- రుచులు ఒకేసారి సుమారు 1 నిమిషం వరకు సోయ్ సాస్ మరియు కదిలించు-వేసిని జోడించండి.
- వసంత ఉల్లిపాయలు, బీన్ మొలకలు మరియు వండిన గుడ్డులో కదిలించు. కదిలించు వేసి మరొక నిమిషం లేదా. వెంటనే సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 599 |
| మొత్తం కొవ్వు | 19 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 220 mg |
| సోడియం | 773 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 69 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 36 గ్రా |