ఈ మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా శాఖాహారం మరియు శాకాహారి గుమ్మడికాయ మరియు కొబ్బరి సూప్ రెసిపి 20 నిమిషాల వరకు సేవలందించవచ్చు. ఇది తయారుగా ఉన్న పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తుంది, తాజా గుమ్మడికాయ సీజన్ ముగిసినప్పుడు ఇది గొప్ప గుమ్మడికాయ సూప్ వంటకం. నేను గుమ్మడికాయ పులుసులో diced మరియు sauteed టోఫు ఒక బిట్ జోడించడానికి ఇష్టం. ఒక ఇంట్లో కూరగాయల రసం ఉపయోగించండి మరియు ఈ గుమ్మడికాయ మరియు కొబ్బరి సూప్ రెసిపి గ్లూటెన్-ఉచిత చేయడానికి మీ సుగంధ ద్రవ్యాలు తనిఖీ.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 ఉల్లిపాయ, diced
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు శాకాహారి వనస్పతి
- 2 కప్స్ కూరగాయల రసం
- 1 14-ఔన్స్ కొబ్బరి పాలు చేయవచ్చు
- 1 15-ఔన్స్ గుమ్మడికాయ చేయవచ్చు
- 1/2 teaspoon జీలకర్ర
- 1/2 teaspoon కూర
- 1/2 టీస్పూన్ అల్లం
- డాష్ ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పెద్ద కుండ లో ఉల్లిపాయలు సాఫ్ట్ వరకు ఉల్లిపాయలు వరకు 3 నుండి 5 నిమిషాలు వెన్నలో ఉల్లిపాయలు వేయాలి.
- మిగిలిన పదార్ధాలను జోడించండి మరియు కలపడానికి కదిలించు.
- అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, కనీసం 15 నిమిషాలు తక్కువ వేడి పైగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను అనుమతించు.
ఇప్పుడు, కాదు సులభమైన గుమ్మడికాయ సూప్ రెసిపీ ఎప్పుడూ? ఆనందించండి!
గమనికలు
- మాత్రమే గుమ్మడికాయ ఒక రుచికరమైన పతనం చికిత్స, కానీ అది కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కొంత ఉంది. గుమ్మడికాయలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ లో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వలన గుండె వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన కనుగొంది. క్యాన్సర్ నివారణ లక్షణాలను కలిగిన బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఇతర అనామ్లజనకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, గుమ్మడికాయ విటమిన్ A లో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అధిక స్థాయిల కారణంగా ఈ పండు బాగా నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయపడే ఫైటోఈస్త్రోజెన్లు పూర్తిగా నిండింది.
- ఈ గుమ్మడికాయ కొబ్బరి పులుసును కొబ్బరి పాలతో తయారు చేస్తారు, ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ E, B విటమిన్లు, ఇనుము, సోడియం, సెలీనియం, కాల్షియం మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి కొబ్బరికాయలు అధికంగా ఉంటాయి. మరియు కొబ్బరి పాలు లాక్టోజ్ ఉచిత ఎందుకంటే, ఇది vegans మరియు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్నవారిలో ఒక ప్రముఖ ఎంపిక. కొబ్బరి పాలు సూప్ లో గొప్ప కాదు. ఇది మీ స్మూతీస్ లో ఒక బేస్ గా ప్రయత్నించండి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 436 |
| మొత్తం కొవ్వు | 39 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 29 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 647 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 22 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |