అదనపు రుచి, రుచి, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం మీ సాధారణ శాఖాహారం కాల్చిన బీన్స్ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యపు బార్లీ జోడించండి. ఈ సులభమైన శాఖాహారం కాల్చిన బీన్స్ తయారుగా ఉన్న పింటో బీన్స్, టమాటాలు మొలస్ ఒక బిట్, మరియు కొన్ని కెచప్ మరియు ఆవపిండిని ఓవెన్లో బేక్ చేస్తారు.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల మరియు దాదాపు కొవ్వు రహిత సైడ్ డిష్. ఈ ఇంట్లో బార్లీ కాల్చిన బీన్స్ శాకాహార మరియు వేగన్ రెండూ.
బార్లీ రెసిపీతో శాఖాహారం వేయించిన బీన్స్ నేషనల్ బార్లీ ఫుడ్స్ కౌన్సిల్కు మర్యాదగా ఉంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3/4 కప్ పెర్ల్ బార్లీ
- 2-1 / 4 కప్స్ నీరు
- 2 డబ్బాలు (ప్రతి 15 ఔన్సులు) పింటో బీన్స్, రిన్సెడ్ మరియు పారుదల
- 1 చెయ్యవచ్చు (28 ounces) చూర్ణం టమోటాలు
- 3/4 కప్పు ముదురు గోధుమ చక్కెర, ప్యాక్
- 3/4 కప్ సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ
- 1/3 కప్ మొలాసిస్
- 2 టేబుల్ స్పూప్ కెచప్
- 1 tablespoon పొడి ఆవాలు
- 1 teaspoon ఉప్పు (నేను సముద్ర ఉప్పు లేదా కోషెర్ ఉప్పు సిఫార్సు)
- 1/2 టీస్పూన్ జాజికాయ
- 1/4 టీస్పూన్ కారపు పొడి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- కవర్ తో ఒక చిన్న saucepan లో, ఒక మరుగు నీరు తీసుకుని.
- బార్లీ జోడించండి; ఒక వేసి తిరిగి.
- తక్కువగా వేడి చేయడానికి, కవర్ చేయడానికి మరియు 45 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా బార్లీ టెండర్ మరియు ద్రవ శోషితమవుతుంది.
- పెద్ద గిన్నెలో ఉడికించిన బార్లీ పోయాలి మరియు మిగిలిన పదార్ధాలతో మిళితం చేయండి.
- 2-కొలత గల బేకింగ్ డిష్ లోకి పోయాలి.
- అప్పుడప్పుడు గందరగోళంగా, 2-1 / 2 గంటలు వేడిచేసిన 325 F ఓవెన్లో బేక్ చేయాలి.
తృణధాన్యాలు తో వంట వంటి? నేను చేస్తాను! వారు బహుముఖ, మరియు, మీరు వాటిని పెద్దమొత్తంలో కొనుగోలు ఉంటే, వారు ఒక బేరం ఉన్నారు!
మరియు కోర్సు యొక్క, నేను సమూహంలో షాపింగ్ ప్రేమ! ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరికొన్ని ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు .
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 369 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 255 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 75 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 16 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 17 గ్రా |