చికెన్ మారినాడే

చికెన్, ముఖ్యంగా రొమ్ము మాంసం తరచుగా ఒక మంచి marinade నుండి ప్రయోజనాలు. ఇది 30-45 నిమిషాల marinade సమయం అవసరం సాధారణ రెసిపీ ఉంది. ఈ రెసిపీ చారు, రొట్టెలు, సలాడ్లు, సలాడ్లు వంటి ఇతర వంటకాలలో ముడిపడి ఉన్న చికెన్ బ్రెస్ట్లకు ఎంతో బాగుంది.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 3/4 కప్ / 180 mL ఆలివ్ నూనె
• 1/4 కప్పు / 60 mL తెలుపు వినెగార్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు / 30 mL పరిమళ ద్రవ వినెగార్
• 2 టీస్పూన్లు / 10 mL ఉప్పు
• 2 teaspoons / 10 mL చక్కెర (మీరు ఎంచుకుంటే స్వచ్ఛమైన కిత్తలి ఉపయోగించవచ్చు)
• 2 టీస్పూన్లు / 10 mL ఒరేగానో (ఎండిన)
• 2 టీస్పూన్లు / 10 mL తులసి (ఎండిన)
• 2 టీస్పూన్లు / 10 mL ఉల్లిపాయ పొడి
• 2 టీస్పూన్లు / 10 mL వెల్లుల్లి పొడి
• 2 teaspoons / 10 mL నల్ల మిరియాలు
• ఐచ్ఛికము: 1 teaspoon / 5 mL ఎర్ర మిరియాలు రేకులు

హౌ టు మేక్ ఇట్

అన్ని పదార్థాలు చేర్చండి మరియు బాగా కలపాలి. ఒక resealable బ్యాగ్ లోకి పోయాలి మరియు చికెన్ జోడించండి. ఇది 4 నుండి 5 పౌండ్లు / 1.8 నుండి 2.3 కిలోల కోడి కోసం తగినంత మెరినాడే. రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఒక గాలి గట్టి కంటైనర్లో స్టోర్ మిశ్రమం తయారీకి 5 రోజులు వరకు. రుచులను ఉపయోగించి ముందుగా కలపడానికి ముందుగా ఒక రోజు (కోర్సు యొక్క సృష్టిని ఫ్రిజ్లో నిల్వచేయడం) నేను తయారు చేస్తాను.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	78
మొత్తం కొవ్వు	8 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	1 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	6 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	234 mg
పిండిపదార్థాలు	1 గ్రా
పీచు పదార్థం	0 గ్రా
ప్రోటీన్	0 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)