వేగన్ అలవాట్లు కానీ ట్యూనా సలాడ్ మిస్? మీరు ట్యూనా సలాడ్ లేదా ట్యూనా శాండ్విచ్లు మిస్ అయిన శాకాహారి (లేదా శాఖాహారం) అయితే, మీరు ఒకే రకాన్ని ఉపయోగించి ఒకే విధమైన రుచి మరియు ఆకృతిని పొందవచ్చు, కానీ టోఫుతో జీవరాశిని మార్చడం మరియు ఒక చేపల రుచి కోసం కెల్ప్ సముద్రపు పాచిని జోడించడం .
సెలెరీ మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మయోన్నైస్, సోయ్ సాస్, నిమ్మరసం, మరియు కెల్ప్ కలయిక మీరు ఎప్పుడైనా కనుగొనే మాక్ ట్యూనా రుచిని సృష్టించడానికి కేవలం అత్యంత పరిపూర్ణ రుచి కలయికను అందిస్తాయి. ఒక శాకాహార మరియు వేగన్ జీవరాశి సలాడ్ శాండ్విచ్ కోసం తేలికగా కాల్చిన రొట్టె మీద, లేదా తేలికపాటి మరియు తక్కువ-కార్బ్ భోజనం కోసం పాలకూర ఆకులపై ప్లేట్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 బ్లాక్ సంస్థ లేదా అదనపు సంస్థ టోఫు, స్తంభింప, అప్పుడు thawed మరియు ఒత్తిడి
- 2 కాండాలు సెలెరీ, diced
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎరుపు ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
- 1/2 కప్పు మయోన్నైస్ లేదా
- శాకాహారి మయోన్నైస్
- 2 టేబుల్ స్పూన్ సోయ్ సాస్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ రసం
- 1/2 tsp కెల్ప్ పౌడర్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక చిన్న గిన్నెలో టోఫు ఉంచండి, తర్వాత కావలసిన టోఫుతో టోఫుతో మెత్తగా చర్మాన్ని కలుపుతాము. ఇది కొన్ని చిన్న రాళ్లను మరియు పూర్తిగా మృదువైన కాదు కాబట్టి, ట్యూనా సుమారు సమాన స్థిరత్వం కు గుజ్జు ఉండాలి. గిన్నెకు సెలెరీ మరియు ఉల్లిపాయను వేసి శాంతముగా కలపాలి.
- ఒక ప్రత్యేక చిన్న గిన్నెలో, మయోన్నైస్, సోయా సాస్, నిమ్మరసం, మరియు కెల్ప్తో కలిపి వేయాలి. శాంతముగా టోఫు కు ఈ మిశ్రమాన్ని జోడిస్తారు మరియు కలపడానికి కదిలించు.
- మీరు తగినంత సమయం కలిగి ఉంటే, మీ చర్మాన్ని ట్యూనా సలాడ్ ప్రత్యామ్నాయంగా రిఫ్రిజిరేటర్లో కనీసం 15 నిముషాలు ఉంచండి. ఒక బిట్ స్థిరపడ్డారు ఉండవచ్చు ఇది ద్రవాలు ఏ అప్ కలపాలి చేసేది ముందు మళ్ళీ అన్ని సున్నితమైన టాసు ఇవ్వండి.
అందిస్తున్న సలహాలు:
- శాంతముగా కాల్చిన రొట్టె మీద లేదా కొన్ని లెట్టస్ మరియు బహుశా ఒక టమోటా స్లైస్ లేదా రెండు లేకుండా.
- రోమనీన్ లేదా వెన్న పాలకూర యొక్క మంచం ఏర్పరుచుకోండి, ఇది ప్రత్యేకంగా అందిస్తున్న ప్లేట్లలో మరియు ఒక చక్కని ప్రదర్శన కోసం మీ శాకాహారి ట్యూనా సలాడ్ యొక్క ఒక స్కూప్ను ఉంచండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 246 |
| మొత్తం కొవ్వు | 22 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 9 mg |
| సోడియం | 542 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 4 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |