ఈ సాధారణ జీవరాశి మరియు కూరగాయల కాసేరోల్లో ఒక సాధారణ తెలుపు సాస్తో కలిసి వస్తుంది. ఘనీభవించిన వండిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, ట్యూనా మరియు diced ఆకుకూరలు చాలా తక్కువ పిండి పదార్థాలతో రుచికరమైన క్యాస్రోల్ను తయారు చేస్తాయి. మీరు పిండి పదార్థాలు లెక్కించకపోతే, కొన్ని వేడి వండిన అన్నం లేదా నూడుల్స్తో కాసేరోల్లో సేవలను అందిస్తాయి.
తయారుగా లేదా తాజా sauteed పుట్టగొడుగులను అదనపు రుచి మరియు నిర్మాణం కోసం మరొక అవకాశం. ఒక అన్ని లో ఒక క్యాస్రోల్ కోసం, వండిన అన్నం ఒక పొర వ్యాప్తి-గురించి 1 1/2 కు 2 cups- మీరు ట్యూనా మరియు ఆకుపచ్చ బీన్ మిశ్రమం జోడించడానికి ముందు సిద్ధం బేకింగ్ డిష్ లో.
పొయ్యిలోకి వెళ్లేముందు, మీరు కొంచెం కొంచెం విరిచిన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైడ్ ఉల్లిపాయలతో కాసేరోల్ పైన, లేదా పైభాగాన వెన్న చేసిన బ్రెడ్ 1/2 కప్ చల్లుకోవాలి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు
- అన్నిటికి ఉపయోగపడే పిండి
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు
- 1 1/3 కప్పులు పాలు
- 2 (7-ఔన్స్) క్యాన్స్ ట్యూనా (పారుదల, జ్యూస్ రిజర్వుడ్)
- 1/2 టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్
- 1/2 కప్పు సెలెరీ (మెత్తగా వేసి)
- 1 1/2 కప్పులు ఆకుపచ్చ బీన్స్ (తాజా లేదా ఘనీభవించిన వండిన)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 350 F కు పొయ్యిని వేడి చేయండి.
- తేలికగా వెన్న 1 1/2-క్వార్ట్ బేకింగ్ డిష్ (11-by-7-inch బేకింగ్ పాన్ లేదా 8-ఇంచ్ చదరపు బేకింగ్ డిష్).
- ఒక మాధ్యమం saucepan, వెన్న యొక్క 2 tablespoons వేడి; పిండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు లో మిశ్రమం. మృదువైన వరకు కదిలించు. నిరంతరంగా గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- క్రమంగా పాలు జోడించవచ్చు మరియు నిరంతరం త్రిప్పుతూ, మందమైన వరకు ఉడికించాలి కొనసాగుతుంది.
- ఎండబెట్టిన థైమ్, ట్యూనా, ట్యూనా, సెలెరీ, మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ నుండి రిజర్వుడ్ జ్యూస్; బాగా కలుపు.
- సిద్ధం బేకింగ్ డిష్ మరియు రొట్టెలుకాల్చు 25 నుండి 30 నిమిషాలు ట్యూనా మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ బదిలీ.
- అవసరమైతే, వేడి వండిన అన్నం లేదా నూడుల్స్తో కాసేరోల్ను సర్వ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 297 |
| మొత్తం కొవ్వు | 11 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 46 mg |
| సోడియం | 410 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 24 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 24 గ్రా |