ఈ తక్కువ కొవ్వు చిన్న meatloaves నా పిల్లలతో ఒక పెద్ద హిట్ ఉన్నాయి. ఒక విషయం కోసం, అవి సరైన పరిమాణము మాత్రమే. ఈ meatloaves వారు కూడా అదనపు లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం తో తయారు మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి veggies ప్యాక్ చేస్తున్నారు, కూడా వారికి మంచి. స్నానం చెయ్యడం బంగాళాదుంపలు మరియు కాలానుగుణ కూరగాయలతో ఈ తక్కువ కొవ్వు కలిగిన మినీ meatloaves ఆనందించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- అదనపు లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం యొక్క 1 పౌండ్
- 1 మీడియం క్యారట్, పేలికలుగా
- 1 మీడియం గుమ్మడికాయ, తురిమిన మరియు పొడి ఒత్తిడి
- 1/2 పసుపు ఉల్లిపాయ, మెత్తగా తరిగిన
- 1/2 ఆకుపచ్చ మిరియాలు, చక్కగా కత్తిరించి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిరపకాయ
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్
- 1 బ్రెడ్ బ్రెడ్ గా మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె ముక్క
- 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
- 1/3 కప్ టమోటా కెచప్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 F కు వేడి ఓవెన్.
- తేలికగా ఒక nonstick లేదా సిలికాన్ muffin పాన్ స్రావం nonstick వంట స్ప్రే తో .
- పెద్ద గిన్నెలో గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం విడదీయడం.
- తురిమిన క్యారట్లు మరియు గుమ్మడికాయ, మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు జోడించండి. మిరపకాయ, వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్ మరియు బ్రెడ్ ముక్కలు జోడించండి. ఒక ఫోర్క్ తో కదిలించు.
- గుడ్డు శ్వేతజాతీయులను వేసి, మిశ్రమాన్ని బాగా కలపాలి. మీరు మీ చేతులతో మిశ్రమం మెత్తగా పిండి చేయవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు ఈ మాంసం అతిగా కఠినమైన చేస్తుంది.
- సిద్ధం మఫిన్ పాన్ లోకి చెంచా మిశ్రమం, మరియు కెచప్ తో ప్రతి కప్ టాప్. 25 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత 165 F చేరుకుంటుంది చూసుకోవాలి
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 245 |
| మొత్తం కొవ్వు | 9 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 67 mg |
| సోడియం | 364 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 15 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 25 గ్రా |