తేలికపాటి హనీ-మెరుస్తున్న కార్నిష్ హెన్స్

ఈ ఆట కోళ్ళు నారింజ, తేనె మరియు వెల్లుల్లి యొక్క సువాసనతో మిశ్రమంతో మెరుస్తున్నవి. చర్మం కొవ్వులో తక్కువగా తయారవుతుంది.

మీరు అవసరం ఏమిటి

ఒక కోత బోర్డు మీద ఆట కోళ్ళు రొమ్ము వైపు డౌన్ ప్లేస్ మరియు వెన్న పాటు సగం లో కట్. చర్మం తొలగించి అదనపు కొవ్వు ట్రిమ్.
ఒక చిన్న మైక్రోవేవ్-సురక్షిత వంటలో, నారింజ పై తొక్క, నిమ్మ రసం, నారింజ రసం గాఢత, సోయా సాస్, తేనె, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ పొడి మరియు థైమ్లను కలపండి. ఒక మైక్రోవేవ్ ఓవెన్లో మరిగే బిందువుకు తీసుకురా. పక్కన పెట్టండి.
తేలికగా గ్రీజు ఒక బేకింగ్ డిష్ లేదా వంట స్ప్రే తో పిచికారీ.
బేకింగ్ డిష్లో 4 భాగాలుగా తరిగిన ఉల్లిపాయను విభజించండి; ఉల్లిపాయల మీద కోళ్ళు ఎముక వైపు డౌన్ ఉంచండి.

కోళ్ళు పైగా నారింజ రసం మిశ్రమం పోయాలి.
45 నిమిషాలు 350 ° వద్ద రొట్టెలుకాల్చు కోళ్ళు, వంట రసాలతో ప్రతి 10 నుండి 15 నిమిషాలు నూనెను వండుతారు. వారు గోధుమ చాలా త్వరగా ఉంటే, అల్యూమినియం రేకుతో వాటిని నిలువరించండి.
కోళ్ళు పూర్తి చేసినప్పుడు, బేకింగ్ డిష్, ఉల్లిపాయలు మరియు అన్ని నుండి, డిన్నర్ ప్లేట్లు వేడి చేయడానికి.
కావాలనుకుంటే, నారింజ ముక్కలతో అలంకరించు. బేకింగ్ డిష్ లో రసాలను ఆఫ్ కొవ్వు స్కిమ్. కావాలనుకుంటే, 1 teaspoon చల్లని నీటితో కలిపి టొన్పూన్ టొన్పూన్ తో పంచదార రసాలు. వైపు రసాలను సర్వ్. వేడి వండిన అన్నం మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు

కొత్తిమీర వెన్నతో కార్నిష్ హెన్స్

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	556
మొత్తం కొవ్వు	14 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	3 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	5 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	361 mg
సోడియం	693 mg
పిండిపదార్థాలు	22 గ్రా
పీచు పదార్థం	2 గ్రా
ప్రోటీన్	83 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)