ఈ త్వరిత మరియు Zesty నిమ్మకాయ వెల్లుల్లి Tilapia వంటకం సామ్ క్లబ్ ద్వారా ఒక నుండి స్వీకరించారు. ఇది సిద్ధం 10 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు అది 8 నిమిషాలు బేక్స్ అయితే, మిగిలిన భోజనం కలిసి వస్తుంది, అరగంట గురించి వంటగది లో గడిపిన మొత్తం సమయం మేకింగ్. ఆఫ్రికాకు చెందిన టిలాపియా, ప్రస్తుతం వాణిజ్యపరంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాగుచేయబడుతున్నాయి, వీటిని చాలా సరసమైన, మరియు మూడవ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన చేపలను తయారుచేస్తున్నాయి. తక్కువ-కొవ్వు మాంసం సంస్థ, తెలుపు, తీపి మరియు సున్నితమైన-ఆకృతి, మరియు బేకింగ్, బ్రీలింగ్, స్టైమింగ్ మరియు స్టవ్-టాప్ గ్రిల్లింగ్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ బాహ్య గ్రిల్ల్లో చాలా లేదు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- మసాలా 1 teaspoon నిమ్మకాయ మిరియాలు
- 1/2 teaspoon వేడి లేదా తీపి హంగేరియన్ మిరపకాయ
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1 టీస్పూన్ గ్రాన్యులేటెడ్ వెల్లుల్లి
- 1 teaspoon ముక్కలు ఉల్లిపాయ
- 1/2 teaspoon ఎండిన మెంతులు లేదా బాసిల్
- 2 tablespoons చమురు కనోల
- 4 (4-ఔన్స్) టిలాపియా ఫిల్లెట్లు, రిన్సుడ్ మరియు పాట్ పొడిగా ఉంటాయి
- 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు
- నిమ్మరసం
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 డిగ్రీల వేడి ఓవెన్. ఒక చిన్న గిన్నెలో, పేస్ట్ రూపాలు వరకు గందరగోళాన్ని నిమ్మకాయ మిరియాలు, మిరపకాయ, ఉప్పు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, మెంతులు లేదా తులసి మరియు నూనె కలిపి మిళితం చేయండి.
- టిలాపియా రెండు వైపులా చినుకులు నిమ్మ రసం. టిలాపియా యొక్క రెండు వైపులా మసాలా పేస్ట్ ను కత్తిరించండి. పార్చ్మెంట్-కప్పుతో ఉన్న కుకీ షీట్ మీద ప్లేలాపియా ఉంచండి మరియు 7 నుండి 8 నిముషాలు కాల్చండి లేదా వండుతారు.
మూలం: శామ్ క్లబ్ యొక్క రెసిపీ నుండి స్వీకరించారు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 220 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 68 mg |
| సోడియం | 119 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 2 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 23 గ్రా |