నిమ్మకాయ పెప్పర్ వేయించిన ట్యూనా రెసిపీ

ఈ సాధారణ మూడు-సారం పదార్థం నిమ్మకాయ పెప్పర్ వేయించిన ట్యూనా వంటకం సిద్ధం మరియు ఉడికించడానికి కేవలం నిమిషాలు పడుతుంది. టెండర్ కాల్చిన జీవరాశి ఒక ప్రత్యేక seasoning ఇది నిమ్మ మిరియాలు, కలయిక నిజంగా అద్భుతమైన ఉంది.

మీరు అరుదైన దాతృత్వంలో గ్రిల్ ట్యూనా చెయ్యవచ్చు. అయితే నేను ఒప్పుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే అది సరిగా ఉండాల్సినంత వరకు నేను ట్యూనాని ఇష్టపడను. మీ కోసం వంట గురించి మంచి విషయం మీరు ఆహార మీరు కావలసిన ఏ విధంగా ఉడికించాలి ఉంది! ఆహార భద్రతా కారణాల వల్ల , నేను ఎల్లప్పుడూ ట్యూనాను కనీసం 140 ° F వరకు ఉంచుతుంది, ఇది మీడియం. ఏదైనా మిగిలిపోయిన అంశాలంటే, పర్మేసన్ టునా శాండ్విచ్లు చేయడానికి వాటిని వాడతారు.

పుట్టగొడుగులు, అవకాడొలు, మరియు చెర్రీ టమోటాలు, మరియు కొన్ని రుచికరమైన స్కోన్లు లేదా డిన్నర్ రోల్స్ తో విసిరిన ఆకుపచ్చ సలాడ్ తో ఈ వంటకం సర్వ్. డెజర్ట్ కోసం, ఒక nice ఐస్ క్రీం పై ఒక గొప్ప ఎంపిక ఉంటుంది లేదా కొన్ని brownies లేదా కుకీలను ఎంపిక అందిస్తాయి.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 4 (6 నుండి 8 ఔన్స్) ట్యూనా స్టీక్స్
• 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
• 3 tablespoons నిమ్మ రసం
• మసాలా 1/2 teaspoon నిమ్మకాయ మిరియాలు
• 1/2 టీస్పూన్. ఉ ప్పు
• 1 teaspoon తడకగల నిమ్మ పై తొక్క

హౌ టు మేక్ ఇట్

నూనె, నిమ్మ మిరియాలు, ఉప్పు, మరియు ఒక చిన్న గిన్నెలో నిమ్మ పై తొక్క మిళితం చేసి బాగా కలపాలి, అప్పుడు ట్యూనా స్టీక్స్ లోకి రుద్దుతారు. కవర్ మరియు 1 నుండి 2 గంటల ట్యూనా అతిశీతలపరచు.

మాంసం మందం యొక్క ప్రతి 1/2 "ప్రతి 2-3 నిమిషాలకు రెండు వైపులా గ్రిల్ మీద జార్జ్ ఫోర్రన్ మీద కుక్ చేయండి, కావలసినంత వరకు మీరు కూడా చార్కోల్ లేదా వాయు గ్రిల్, 5-8 నిముషాలు, ఒకసారి తిరగడం, మీరు ఇష్టపడతారని.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	132
మొత్తం కొవ్వు	9 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	1 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	6 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	19 mg
సోడియం	91 mg
పిండిపదార్థాలు	2 గ్రా
పీచు పదార్థం	0 గ్రా
ప్రోటీన్	12 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)