నైరుతి చికెన్ కూర

ఈ కోక్పాట్ కోడి కూర అనేది స్తంభింపచేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ స్ట్రిప్స్, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, టమోటాలు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో తయారు చేయడం సులభం.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 2 కప్పుల గురించి స్తంభింపచేసిన కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ స్ట్రిప్స్ యొక్క 1 ప్యాకేజీ
• 1 మీడియం ఉల్లిపాయ, ముతకగా కత్తిరించి
• 1 గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్, ముతకగా కత్తిరించి
• 1 లేదా 2 జలపెన్యో మిరియాలు లేదా ఇతర ఆకుపచ్చ వేడి మిరియాలు, ముక్కలు (ఐచ్ఛిక)
• 1 చెయ్యవచ్చు (15 ounces) రసం తో టమోటాలు diced
• 1 చెయ్యవచ్చు (15 ounces) మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న, పారుదల
• 1 చెయ్యవచ్చు (15 ఔన్సులు) పింటో బీన్స్, పారుదల మరియు rinsed, ఐచ్ఛిక
• 1/4 కప్పు
• మార్చబడిన బియ్యం
• 1 1/2 కప్పులు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 1/2 teaspoon జీలకర్ర
• 1/4 టీస్పూన్ ఒరేగానో ఆకులు
• డాష్
• కారపు పొడి , కావాలనుకుంటే
• రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
• 1 నుండి 2 tablespoons cornmeal, చల్లని నీటి ఒక tablespoon కలిపి

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. నెమ్మదిగా కుక్కర్ లేదా మట్టి కుండ పాట్ లో, మొక్కజొన్న / నీటి మిశ్రమాన్ని మినహా, అన్ని పదార్ధాలను కలుపు.
2. కవర్ మరియు 6 1/2 కు 8 గంటల తక్కువగా ఉడికించాలి, లేదా 3 నుండి 3 1/2 గంటల అధిక.
3. చిక్కగా, గత 10 లేదా 15 నిముషాలలో ఉడికించిన మొక్కజొన్న మరియు నీటి మిశ్రమాన్ని కదిలించు.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	851
మొత్తం కొవ్వు	20 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	5 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	7 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	105 mg
సోడియం	837 mg
పిండిపదార్థాలు	109 గ్రా
పీచు పదార్థం	25 గ్రా
ప్రోటీన్	62 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)