స్పినాచ్, ఫెటా ఛీజ్, మరియు కలమతా ఆలీవ్లు కలిసి ఉంటాయి! వారు ఈ ఆరోగ్యకరమైన, హృదయపూర్వక, మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చుట్టు లో రుచికరమైన రుచి!
నా భర్త నేను గ్రీస్ లో హనీమూన్ చేసినప్పుడు మేము కలామాటా ఆలీవ్లు మరియు ఫెటా తో గుడ్లు తినడం ప్రియమైన! తాజాగా గిలకొట్టిన గుడ్లు కలిపిన చీజీ, లవణం, టాంజీనెస్ చాలా రుచికరమైనవి! బచ్చలి కూర కొన్ని ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది మరియు ఇది ఇనుప అధికంగా ఉన్నందున ఒక ఆరోగ్యకరమైన పంచ్ను సిద్ధం చేస్తుంది!
ఈ ర్యాప్ ఒక వారపు ఉదయం కలిసి విప్ సులభం. మీరు వారాంతంలో ఈ సమూహాన్ని తయారు చేసి, వాటిని మూసివేయండి మరియు వాటిని స్తంభింప చేయవచ్చు ! వారు మైక్రోవేవ్ లేదా టోస్టర్ పొయ్యిలో మళ్లీ వేడి చేయవచ్చు. కేవలం మరింత గుడ్లు పోవు మరియు వైపు టోర్టిల్లాలు పుష్కలంగా కలిగి! గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు కూడా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మొత్తం గుడ్లు లేదా గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మీ కోసం ఉత్తమమైనవా అని ఒక చర్చ జరుగుతుంది! నేను yolks నుండి పోషకాలను పొందడానికి మొత్తం గుడ్లు కోసం వెళ్ళి, కానీ మార్గం ప్రోటీన్ ఒక టన్ను సిద్ధం!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 గుడ్లు
- 1/2 కప్ తాజా పాలకూర (సుమారుగా కత్తిరించి)
- 4 కలామాటా ఆలివ్ (తరిగిన)
- 1/4 కప్ ఫెటా ఛీజ్ (పడగొట్టిన)
- 1 1/2 tablespoons వెన్న (diced)
- 1 టోర్టిల్లా (తెలుపు లేదా సంపూర్ణ గోధుమ)
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం వేడిని ఒక చిన్న సాన్ పాన్ వేడి. పాన్ కు వెన్న యొక్క ఒక tablespoon 1/2 జోడించండి. వెన్న కరుగు మరియు కోటు పాన్ దానిని స్విర్ల్ లెట్.
- చిన్న గిన్నెలో గుడ్లు కొట్టండి. మిగిలిన వెన్న భాగాలు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. పాన్ కు గుడ్డు మిశ్రమాన్ని జోడించండి. గుడ్లు ఒక క్షణం ఉడికించి, ఆపై ముడి గుడ్డు పాన్ లో ఉడికించాలి అనుమతించడానికి ఒక గరిటెలాంటి వాటిని శాంతముగా తోస్తుంది. గుడ్లు వండుటకు ముందు, బచ్చలికూరలో చేర్చండి మరియు పాలకూర మరియు గుడ్డు వండుతారు వరకు మిళితం చేయండి.
- వేడి నుండి గుడ్లు తొలగించి టోర్టిల్లా మీద వాటిని వేస్తాయి. ఫెటా ఛీజ్ ముక్కలు మరియు కమలాటా ఆలివ్లతో ఉన్న గుడ్లు పైన.
- కలిసి వ్రాసి సర్వ్! ఇది కూడా స్తంభింప మరియు reheated ఉండవచ్చు!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1690 |
| మొత్తం కొవ్వు | 70 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 32 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 19 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 496 mg |
| సోడియం | 3,966 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 206 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 16 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 55 గ్రా |